5 Esercizi di pilates per perfezionare vita, fianchi e cosce
In generale, il grasso tende ad accumularsi in vita, fianchi e cosce. Questo problema è abbastanza comune nelle donne per motivi genetici o per cattive abitudini quotidiane. Spesso questo porta a una minore autostima o addirittura a problemi di salute fisica che ci riguardano in una varietà di modi.
Non esistono metodi di correzione rapida per combattere l'accumulo di grasso. Quindi dobbiamo mettere il dito sui vari fattori che causano questo problema, e controllarli per ridurre i loro effetti e quindi sentirsi bene e ottenere risultati visibili.
Oggi presenteremo alcuni esercizi Pilates ideali per ridurre in modo naturale e molto efficace i grassi accumulati in vita, fianchi e cosce
Altezza delle gambe
Per questo esercizio, concentrazione e equilibrio sono essenziali. Prima di tutto, devi sdraiarti, con la testa appoggiata al tuo braccio e le gambe una sopra l'altra .
Alza la gamba fino a raggiungere è completamente teso, contraendo i muscoli addominali ed evitando di piegare la parte bassa della schiena.
Un'altra posizione che puoi provare: premere le mani sul tappetino, quindi allungare la gamba destra verso l'esterno, quindi all'indietro per formare una linea retta con il busto .
Per queste due posizioni, è necessario mantenere il bilanciamento per 5 secondi e ripetere il movimento 20 volte ciascuna
Forbici
Sdraiati sulla schiena, quindi solleva una gamba tenendo l'altra ben distesa sul pavimento. Devi alzare la gamba più in alto possibile senza toglierti la schiena da terra. Ripeti questo movimento della gamba lentamente 10 volte, poi cambia la gamba
Calcio laterale
Per questa posizione, dovrai sdraiarti di lato, con il gomito flesso per mantenere la schiena dritta. Metti le gambe leggermente davanti ai fianchi per mantenere l'equilibrio e proteggere l'area lombare. È necessario evitare di spostare l'anca o la schiena, basta muovere la gamba e allungarla completamente.
Sirena
Questo esercizio è l'ideale per mettere a punto la vita e allungare la colonna vertebrale. Per iniziare, sedersi sul pavimento con le gambe piegate sul lato sinistro. La tua schiena dovrebbe rimanere dritta e dovresti contrarre gli addominali. Inspirando, solleva il braccio destro, allungalo delicatamente, poi curva sulla testa, inclina leggermente il busto dalla vita alla vita. stessa direzione del tuo braccio. Cerca di mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione originale. Quindi, posizionare la mano a terra, quindi allungare l'altra il più possibile sollevando i fianchi verso l'alto. Cerca di mantenere questa posizione per alcuni secondi e ripeti 5 volte.
Arco
Questo esercizio funziona sui glutei, la vita e le gambe. Per iniziare, stenditi sullo stomaco, il tuo corpo completamente disteso. Quindi piegare le gambe e afferrare le caviglie con le mani dall'esterno
Con il corpo e i fianchi sul terreno, inspirare ed espirare due volte, quindi provare ad allungare il più possibile mantenendo la posizione .
Inspirare, quindi estendere l'arco sollevando i piedi indietro e verso l'alto per sollevare le gambe da terra. Tieni le braccia il più distanti possibile, quindi prova a sollevare il torace e la testa senza perdere la tensione dell'arco tra le gambe.
Espirare lentamente e abbassare le gambe sul pavimento per riposare per un momento
Mettiti nella stessa posizione di prima, facendo attenzione che l'arco sia stretto e il tuo corpo sia supportato solo sull'addome Cerca di mantenere la posizione senza passare da 20 secondi a un minuto. Respirare lentamente ed evitare di perdere il controllo della posizione
Infine, abbassare lentamente le gambe, rilasciare le caviglie, allungare le mani, quindi riposare.
Alcuni suggerimenti per risultati migliori
Per ottenere i migliori risultati con questi esercizi, è molto importante considerare altri fattori come la dieta.
- Mangia un'ampia varietà di verdure, frutta, cereali integrali, semi e pesce.
- Smettere di mangiare cibi ad alto contenuto di colesterolo e grassi : Evitare, tra le altre cose, patatine fritte, alimenti industriali, bevande analcoliche.
- Bere almeno un litro di acqua al giorno.
- Dividere cibo in piccole porzioni per diversi momenti della giornata
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