5 Esercizi per bruciare il grasso senza uscire di casa

Practice L'attività fisica regolare è un'abitudine che tutti dovrebbero adottare per bruciare il grasso che si accumula nel corpo.

L'attività fisica attiva le funzioni del metabolismo ottimizzando i processi che contribuiscono ad aumentare la spesa energetica.

inoltre, migliora la circolazione e riduce la presenza di liquidi e tossine nei tessuti, impedendo così che provocano problemi infiammatori .

e la parte migliore di tutto questo è che non devi andare in palestra per attività fisica . Molte attività possono essere praticate a casa.

Queste attività sono l'ideale per le persone che non hanno il tempo. evitano l'inattività fisica, e sono facili da implementare.

Sei in?

1. Il salto

Il salto della corda è un esercizio cardiovascolare che aiuta a migliorare il tasso metabolico , anche dopo aver completato gli esercizi.

Si tratta di un modo divertente adottare una nuova abitudine sportiva nella sua routine, perché evoca ricordi d'infanzia.

la pratica di questa attività migliora la capacità di coordinamento e, incidentalmente, rinforzi articolazioni .

Come praticare l'attività?

• spiccano dritto, con la testa eretta e guardare dritto davanti a sé.
• Piegare le ginocchia leggermente e tenere le estremità della corda con il tuo due mani mettendo la corda dietro di te.
• i gomiti devono rimanere vicino al tronco, e questi sono i polsi che deve ruotare la corda.
• saltare e fare 50-100 ripetizioni.

2. Il passo

Il passo è un'attività che aiuta a bruciare un sacco di calorie e, di passaggio, , che promuove la formazione di massa muscolare .

Anche se v'è uno strumento con lo stesso nome per praticare questa attività, puoi anche esercitarti con un banco o un passo

Il più importante è eseguire movimenti coordinati con diverse sequenze così lavorare fitness cardiovascolare.

Come questa attività?

• Stare dritti, schiena dritta e le spalle rilassate e la schiena.
• mettere un piede sul gradino, e montare subito il ginocchio l'altra gamba al petto
• Assicurati che l'intera suola del piede sia appoggiata alla base e, mentre abbassi la gamba, premi il tallone correttamente prima di procedere.
• Evita fare salti improvvisi; potresti ferire le ginocchia
• Eseguire movimenti alternati con ciascuna gamba e fare 20 ripetizioni.

3. La scheda

La tavola è un esercizio popolare noto a lavorare quasi tutti i gruppi muscolari del corpo

Questa attività aumenta la forza fisica. Si tratta di un'attività impegnativa che equilibrio tra domanda e concentrazione .

attraverso la pratica del consiglio di amministrazione, il metabolismo è più veloce, e quindi brucia più grasso .

Come questa attività?

• Sdraiati sullo stomaco su un tappetino o su un tappetino singolo, poi poggia sugli avambracci e le dita dei piedi, sollevando leggermente i fianchi.
• I gomiti devono essere allineati
• Tenere questa posizione per 20-30 secondi, quindi rilasciare.
• Eseguire 3-4 ripetizioni per sessione.

4. Zumba

Zumba è una disciplina cardiovascolare che aiuta a bruciare i grassi e non è necessario andare in palestra o in un centro specializzato.

Sebbene le lezioni di zumba siano generalmente praticate in una scuola, puoi praticare questa attività comodamente da casa tua.

Ogni sessione dura 60 minuti e può aiutarti a perdere fino a 1500 calorie , fino a fintanto che la pratichi ad un ritmo costante

Come praticare questa attività?

• Zumba significa lavorare tutto il corpo al ritmo della musica latina.
• Scegli le canzoni che ti piacciono di più, e balla spostamento di tutte le parti del corpo

5. Addominali obliqui

Gli addominali obliqui aiutano a bruciare il grasso della pancia e, allo stesso tempo, sono esercizi di tonificazione perfetti.

Questo è un esercizio che richiede coordinazione e resistenza fisica , poiché il corpo deve muoversi continuamente per completare le ripetizioni raccomandate

Come praticare questa attività

• Stendersi sul tappeto, le mani dietro la testa
• Fletti il ​​ginocchio destro e, allo stesso tempo, muovi il gomito sinistro in modo che queste due parti del corpo si incontrino.
• Torna alla posizione iniziale e fai lo stesso con ginocchio sinistro e gomito destro
• Ricordarsi di contrarre l'addome affinché l'esercizio abbia effetto
• Fare 20 ripetizioni su ciascun lato e, una volta acquisita forza, fare 30 o 40 Ripetizioni.

Hai ancora uno stile di vita sedentario? Ricorda che uno stile di vita sedentario è una delle principali cause di sovrappeso e malattie cardiovascolari

Fai questi esercizi a casa e goditi gli effetti di questa buona abitudine.

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