5 Suggerimenti chiave per perdere peso e tenerlo spento
Perdita il peso è qualcosa che va oltre l'aspetto fisico, perché è stato dimostrato che le persone hanno bisogno di bilanciare il proprio peso per poter godere di buona salute e prevenire le malattie.
in un mondo caratterizzato da una dieta povera e uno stile di vita sedentario, di migliaia di persone devono lottare contro il sovrappeso e l'obesità.
Queste condizioni sono considerate malattie, a causa dei rischi che esse provocano.
oltre ad eliminare i cibi grassi dalla vostra dieta, è importante esercitare e adottare buone abitudini per perdere peso, tenerlo fuori di loro.
molte persone vogliono raggiungere questo obiettivo obiettivo, ma pochi riescono.
Ecco perché oggi condivideremo con te i 5 suggerimenti chiave che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso ideale a lungo termine.
1. Controllare l'assunzione di carboidrati
I carboidrati sono presenti in più o meno grandi quantità in quasi tutti gli alimenti, ed è importante per moderare la loro assunzione a perdere peso con successo.
Per consumare una quantità minima, è possibile utilizzare le tabelle di indice glicemico (IG) , che facilitano la scelta del cibo, che aiuta a ridurre la produzione di tessuto adiposo.
d'altra parte, l'utilizzo di questi grafici aiuta anche a variare gli alimenti in modo da non stancarsi di mangiare sempre la stessa cosa.
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2. Non scegliere piani di "miracoli"
essendo perdere peso in pochi giorni comporta un sacco di dolore e fatica.
Il problema è che questi "diete miracolose" generano così popolare molti rischi e nella maggior parte dei casi i risultati sono solo temporanei.
, infatti, questo tipo di "programmi alimentari" può generare pericoloso effetto boomerang, perché non fornisce i requisiti nutrizionali necessari per il corpo a lavorare in modo efficace.
in aggiunta, una volta che il piano terminato, è probabile che la sensazione di ansia e di costrizione riprendere più e si può iniziare da ingerire molte calorie.
Quindi è meglio perdere peso con pazienza , grazie all'adozione di una dieta equilibrata e sana come, per esempio, la dieta mediterranea.
3. Mangiare grassi sani
Si potrebbe pensare che per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo eliminare tutti i grassi dalla dieta, a causa delle calorie che contengono.
Tuttavia, è importante sapere che ci acidi grassi essenziali che il corpo ha bisogno in una certa misura, di funzionare in uno stato perfetto.
e 'quindi meglio per eliminare dalla vostra dieta a base di carne rossa, salumi e dolci industriali, che sono alimenti ad alto contenuto di grassi saturi che avvelenano il corpo.
anziché si raccomanda di aumentare il consumo di omega-3, in alimenti come olio oliva, pesce azzurro e semi
4. Esercizi ogni giorno
Non hai tempo per andare in palestra? Sappi che non hai scuse per non esercitare ogni giorno, perché ci vogliono 30 minuti di camminata per godere dei benefici di questa buona abitudine.
I movimenti fisici aumentano la frequenza cardiaca, migliorare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo, mentre aumentare la massa muscolare
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5. Mangiare una buona colazione
La mancanza di tempo e motivazione sono scuse perfette per non mangiare una sana colazione.
Eppure dovresti sapere che questo pasto è il più importante del giorno, per un peso sano e prestazioni fisiche migliori durante il giorno
Ecco perché è importante dedicare del tempo a preparare una colazione completa.
Idealmente, questo primo pasto della giornata include:
- Calorie: dal 20 al 25% dell'assunzione giornaliera
- Carboidrati: tra il 50 e il 60% di tutte le calorie del bambino
- Proteine di buona qualità come latticini, uova o prodotti a base di carne
- Grassi: devono rappresentare il 25% delle calorie totali della colazione e possono provenire da cereali, Latticini e uova
- Vitamine e minerali: sono presenti in tutti i tipi di frutta e verdura, posso essere mangiato nella loro forma naturale o in succo
L'esercizio del muscolo "Plank" gli addominali e tutto il tuo corpo
E 'ben noto che per realizzare con successo un peso stabile e una silhouette slanciata, una delle abitudini essenziali è la serie quotidiana di esercizi. nell'esercizio bruciamo i grassi nel nostro corpo, lavoriamo zone adipose localizzate, e noi tonifions il nostro corpo. Tuttavia, per ragioni di tempo, difficoltà, o gusti personali, è molto difficile per la maggior parte delle persone esercitano regolarmente , o l'attività fisica che li aiuta a mantenersi in forma.
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