Qui sono su misura diete per perdere peso

Non è una questione di diventare "ossessionato -e "dalle parti che si distribuiscono . Ma controllare il tipo di sostanze nutritive e la loro quantità può aiutare a prenderti cura della tua linea.

La strategia semplice e divertente del "metodo di piastra" ci consentirà di guadagnare in salute e benessere.

Sappiamo anche che ci sono migliaia di opzioni e raccomandazioni per diete e strategie per la perdita di peso e che non sono tutti sani o efficaci.

Ora, ciò che offriamo in questo Articolo arriva al di là. Stiamo parlando, soprattutto, l'educazione alimentare. Se integriamo a poco a poco questo metodo a casa, ci sarà anche aiutare i nostri figli a mangiare meglio.

vi insegnerà come guardare fuori per le proporzioni dei tuoi piatti Siamo sicuri che questo sarà di grande aiuto

Presta attenzione alle proporzioni dei tuoi piatti e vedrai ottimi risultati

Il "metodo del piatto" non è In realtà, è una tecnica che i nutrizionisti Consigliamo per un lungo periodo.

Non sorprende che questa proposta sia seguita da atleti e da coloro che desiderano perdere peso senza dover soffrire, grazie ad una dieta variata ., equilibrata e sana

Vedi anche: 5 motivi per cui si dovrebbe includere uva rossa nella dieta

vantaggi chiave di prestare attenzione alle proporzioni che mettiamo nel piatto:

• il antipasto e piatto principale sono serviti sullo stesso piatto.
• Quando dividi tutto il cibo su un piatto grande, la sensazione visiva di sazietà è più efficace.
• Questo ci costringe a introdurre tutti i nutrienti di base della piramide alimentare.
• Si capisce, più ogni ora del giorno richiede porzioni diverse e adattate.
• La colazione può non essere così pranzo e pranzo a cena

Diamo un'occhiata ai tasti principali per considerare

Proporzioni a colazione

Le proporzioni sono molto indicative di ciò di cui abbiamo bisogno per iniziare la giornata

• 40% di frutta La colazione è l'ora del giorno in cui il nostro corpo è più ricettivo a questi cibi . A cena, ad esempio, i frutti non sono molto adatti perché non digeriscono bene.

L'idea più adatta è mescolare diversi (una mela con uva per esempio).

Noi si dovrebbe leggere: 5 frutta efficace per perdere peso e come consumare

Noi vi diamo qui la lista dei frutti più adatti per iniziare la giornata:

• agrumi (pompelmo, arancia, mandarino, succo di limone )
• Il kiwi
• fragole banane
• ananas
• anguria
• melone
• pesca
• pera ciliegie

• 40% di carboidrati A cosa ci riferiamo quando parliamo di carboidrati? E dovremmo consumarlo se vogliamo perdere peso?

Non è importante mangiare carboidrati: è essenziale Il nostro corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare correttamente : scompone gli zuccheri e gli amidi in glucosio da usare come energia.

Allo stesso modo, le fibre trovate nei carboidrati ci aiutano a sentirci pieni e quindi ci permettono di goderci peso

Ecco i carboidrati che fanno bene a colazione:

• Cereali integrali

D'altro canto, l'importanza delle proteine ​​per i piccoli animali non deve essere trascurata -Pranzo. Le uova, ad esempio, sono una buona opzione.

Le proporzioni della colazione

Come vedrai, la chiave del pasto centrale della giornata deve essere un equilibrio adeguato tra verdure (40%) e carboidrati (40%).

• Tu può combinare riso con verdure al vapore o al forno e aggiungere, per esempio, petto di tacchino.
• Prodotti come pasta, ceci o quinoa sono eccezionali in questo momento della giornata.
  Allo stesso modo, sarà sempre meglio aggiungere un po 'di frutta alla colazione.
• Puoi ad esempio mettere i frutti nelle tue insalate (spinaci con fragole con semi di melograno, spinaci con ananas ...)
• Se consumi la frutta come dessert, la tua digestione ne risentirà, quindi cerca di integrarla nel tuo piatto principale o di antipasto.

  

Proporzioni della cena

È importante sapere che Una dieta perfetta consiste di cinque pasti al giorno. Quindi, non esitate a mangiare qualcosa di leggero ma nutriente tra i pasti.

Frutta, fibre e persino uno yogurt senza zucchero con noci e uvetta possono essere adattati. Diamo un'occhiata alle proporzioni dei piatti a cena

Scopri: Rallenta con quelle zuppe fredde di melone perfette per la cena

La prima cosa da fare è togliere la frutta. Nelle ultime ore del giorno, come abbiamo sottolineato in precedenza, non sono affatto adatti.

L'obiettivo qui è mescolare verdure con proteine. Ecco alcuni esempi di fonti di proteine ​​che devono essere aggiunte alle sue cene e verdure che sono più digeribili in questo momento:

Verdure:

• Zucchine
• Cetriolo
• Carciofo
• Melanzane
• Asparagi
• Sedano
• Broccoli
• Zucchini
• Pomodori o peperoni al forno (crudi, sono un po 'difficili da digerire)

Fonti proteiche:

• Salmone
• Sgombro
• Tonno
• Sardine
• Tofu
• Pollo arrosto o tacchino

Infine, su idrati carbonio, devono essere presenti, ma in proporzioni minime.

Una fetta di pane integrale, per esempio, è interessante. Non arrenderti.