4 Segni di carenza di potassio
Lo scompenso dei livelli di potassio può influenzare i nervi e la loro comunicazione con le nostre cellule muscolari nel sistema digestivo, cuore e altri muscoli.
La maggior parte del potassio nel corpo l'organismo si trova nelle cellule
Una dieta equilibrata mantiene i livelli ematici stabili nel sangue
Se la vostra dieta è molto limitata, scegliete prodotti non sani e la vostra dieta non è non equilibrato, si avranno problemi di potassio.
Ma come fai a sapere se hai carenza di potassio? Qui ti daremo i segni chiari.
Prendi nota!
1. Ti senti stanco e fragile
I primi sintomi di una carenza di potassio possono essere dolori muscolari, crampi e fragilità anormale.
Questa fragilità non colpisce solo le braccia o le gambe, ma anche Muscoli respiratori e gastrointestinali
I bassi livelli di potassio impediscono alle cellule muscolari di ricaricarsi rapidamente in energia. I muscoli lottano per contrarsi.
Fragilità, spasmi muscolari e formicolio o intorpidimento nei muscoli possono indicare che il deficit di potassio è in peggioramento.
Se Se hai questi sintomi, ti consigliamo di consultare immediatamente un medico per un esame.
2 Hai battito cardiaco irregolare
La mancanza di potassio per un tempo prolungato può influire sul cuore e comprometterne il normale funzionamento.
Il primo sintomo è battiti irregolari senza causa apparente.
È normale che appaiano se corri troppo e non ci sei abituato. Ma non è normale che compaiano mentre sei nel solito ritmo e routine.
Se hai carenza di potassio per un lungo periodo, potresti subire cambiamenti strutturali e funzionali nei reni.
La mancanza di potassio può anche rallentare il ritmo cardiaco e causare nausea.
Esistono diversi tipi di aritmia. Alcuni fanno battere il cuore troppo velocemente, mentre altri lo rallentano. Nei casi più gravi, potrebbero esserci dei salti.
Qualsiasi tipo di aritmia può causare vari sintomi che vanno dalla nausea allo svenimento
Un ritmo cardiaco irregolare dovuto a qualsiasi causa può essere accompagnato da una mancanza di respiro, dolore al petto e sudorazione.
3. Alta pressione sanguigna
I fattori che influenzano la pressione sanguigna sono numerosi. C'è una storia familiare, sovrappeso e sovra-consumo di sale. La carenza di potassio è anche critica
L'eccesso e la mancanza possono causare cambiamenti di pressione
Secondo diversi studi scientifici, mangiare cibi troppo salati e molti frutti e verdure aiuta ad aumentare ipertensione.
4. Crampi
L'attività e il rilassamento dei muscoli dipendono dal potassio. Questo rilassamento può essere volontario o involontario, a seconda del tipo di muscolo che funziona.
Quando c'è una carenza di potassio, il muscolo rimane contratto e provoca crampi. Se gli spasmi muscolari dolorosi nelle gambe sono comuni a casa, questo può essere dovuto alla mancanza di potassio.
Questo è molto comune tra gli atleti che si allenano molto. Se questo è il tuo caso, prendi un drink ad alto contenuto di elettroliti e potassio di volta in volta.
Alimenti ricchi di potassio
Quando parliamo di potassio, pensiamo alla banana, che è una fonte eccellente. Ma questo non è certo l'unico cibo.
Tra le opzioni che ti aiuteranno a superare questa carenza di potassio, troviamo:
Le carte
Questo ortaggio è molto facile da coltivare in casa. 100 grammi di carde forniscono 380 mg di potassio. Si può mangiare in insalata o frullati
Banana
E 'ampiamente noto che le banane sono ricche di potassio. Ci sono 370 mg in 100 grammi di pasta
Ricordate che. se si ha il diabete, non si dovrebbe consumare questo frutto troppo spesso.
patate
Se siete appassionati della purea di patate, probabilmente non hanno carenza di potassio.
- 100 grammi di patate forniscono 418 mg di potassio.
- per sfruttare al meglio di questo minerale, è consigliabile consumare al forno, alla griglia o al vapore.
- Evitare le patate
Cavolo
Questo è un altro vegetale stagionale che appartiene alla famiglia dei cavoli e fornisce 450 mg di potassio in 100 grammi.
I nostri piatti preferiti per questo ortaggio è insalate o piatti al forno
Avocado
Questo alimento fornisce 487 mg di potassio per 100 grammi. Buon divertimento in una salsa fredda in insalata o in un panino.
Spinaci
Gli spinaci sono verdure di stagione che possono essere consumati in molti piatti diversi e portare a 554 mg di potassio 100 grammi.
certamente non soffrono di carenze di potassio se si consumano regolarmente questi alimenti e seguire una dieta sana.
Ricordate che questo nutriente perché gioca un ruolo fondamentale in molte funzioni del
Ora che hai un elenco dei migliori alimenti che lo contengono, inseriscilo nella tua dieta ogni giorno.
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