Come utilizzare una palla da tennis per lenire il dolore di fascite plantare
La fascia plantare è una band di spessore di tessuto che collega calcagno alle dita e crea l'arco del piede.
La sua funzione principale è quella allungare la base del piede a inumidire l'impatto che soffre con ogni atto di movimento del corpo
La fascite si verifica quando la fascia si accende, sia a causa di un uso eccessivo, scarso allungamento o calzature di scarsa qualità
È anche comune nelle persone sovrappeso e obese, poiché lo sforzo supplementare richiesto causa microtraumi nei tessuti.
La maggior parte dei casi si verifica in adulti tra i 40 ei 70 anni, ma anche precocemente negli atleti
Il sintomo principale è il dolore alla pianta del piede o del tallone anche se a volte si estende alla caviglia o alle dita.
Il trattamento si basa sull'uso di analgesici e antiinf ma può essere completato con diversi esercizi di stretching
Possono essere eseguiti con una palla da tennis, che aiuta a rilassare e rafforzare i muscoli interessati.
In questo articolo, li condivideremo con te in dettaglio in modo da non esitare a praticarli ogni volta che ti senti a disagio.
Un massaggio mentre si gira
Fai rotolare il piede su una palla il tennis è uno dei migliori terapie per la ri-educare e alleviare il dolore.
Questo permette un massaggio e stretching con un controllo pulito per ridurre la tensione della fascite plantare.
Come?
- Siediti su una sedia, con la schiena dritta e metti la palla del piede sulla pallina da tennis.
- Applica una leggera pressione sulla palla, spingendo il piede verso il terreno e compiendo movimenti dalla parte anteriore a quella posteriore, dalle dita dei piedi al tallone
- Tira la palla per 30 secondi e ripeti con l'altro piede
- Fatelo due volte al giorno, per tre o quattro giorni, fino a che dolore sta calmando
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La flessione
Per aumentare la forza dei piedi e il supporto, è bene fare esercizi che lavorano la flessibilità dei muscoli e tendini.
La seguente attività permette loro di rilassarsi di fronte al dolore, ma rafforza anche i piedi, caviglie e gambe.
Come?
- mettere la palla da tennis contro un muro e fare una curva di stretching.
- poi mettere il Palla in cima al piede, tenendo il tallone a terra
- Appoggia la parte superiore del corpo sul muro per aumentare lo stretching
- Fai tre respiri lenti, riposa e ripeti 8 volte.
Allungamento del rilassamento
Con questa attività rilassante, sarete in grado di combinare il lavoro di respirazione con la pressione su aree strette.
Viene utilizzato per attivare la circolazione del sangue e ridurre l'infiammazione.
Con la pressione che viene esercitata sul pallone eseguiamo un massaggio sulle zone molli del piede, portando loro
Come fare?
- Decollare, stare con un piede davanti e appoggiare sulla palla.
- Premere il pad tra l'arco del piede e le dita dei piedi, ma lascia che il peso del corpo appoggi sulla zampa posteriore
- Mantieni questa posizione, fai una grande boccata d'aria ed espira, mentre appoggi il peso del corpo sul piede anteriore.
- Piega un piccolo ginocchio , tenere premuto per 5 secondi e premere nuovamente il peso corporeo sulla gamba posteriore
- Ripeti l'attività con entrambi i piedi, fino a 5 ripetizioni su ciascun lato.
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Punto di pressione
Esercizi sui punti di pressione Concentrati su Rilassamento dei muscoli del corpo parte inferiore dei piedi.
La palla può essere posizionata appena sotto l'area in cui il dolore è concentrato
Come
- Metti la palla da tennis sotto la pianta del piede e premi saldamente per 10 secondi
- Cambia la palla di posizione, nella parte superiore o inferiore del piede e ripeti l'esercizio
- È bene iniziare sui punti che si trovano vicino alla base delle dita e muovere la palla poco a poco fino a quando
Come puoi vedere, una semplice palla da tennis può diventare lo strumento migliore per esercitare e rinforzare i piedi.
In caso di ferita, cipolla o corno, questo tipo di esercizi può portare una sensazione di sollievo anche se sono consigliati altri trattamenti complementari
Seguire ognuna delle istruzioni qui fornite per non peggiorare il problema.
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