Coprire o aggiungere copertine? Come dormire quando fa freddo
Le temperature iniziano a scendere e questo è il momento di aggiungere delle coperte nel letto , oltre ad avere un buon pigiama.
Spesso commettiamo l'errore di essere eccessivamente freddi e ci copriamo eccessivamente dormire È buono?
In questo articolo, spieghiamo come dormire quando fa freddo, con coperte o coprendo?
Dormire a freddo è meglio
Questo titolo attirerà sicuramente molte polemiche, dal momento che molte persone preferiscono il freddo e altre fonti di calore.
Tuttavia, al di là di questo dibattito, dobbiamo pensare che sia meglio per la nostra organizzazione.
Quando inizia l'inverno (o dai mesi autunnali) ci affrettiamo ad aggiungere sempre più coperte sul letto e indossare calze calde durante la notte.
Non esitiamo ad accendere il riscaldamento e indossare un pigiama prima per andare a letto.
Tuttavia, questo è il modo migliore per andare? per dire vero e buono n. Dormire con più di 15 ° C di temperatura ambiente non fa bene alla nostra salute (non più che per il pianeta)
La sensazione termica nella stanza deve essere temperata se vogliamo essere in buona forma fisica e riposare correttamente
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Il corpo può attivare i suoi meccanismi di termoregolazione. Cioè, se ci copriamo troppo per dormire, il corpo diventa un po '"pigro".
Inoltre, quando dormiamo con così tante coperte o vestiti, non possiamo muoverci liberamente e non abbiamo sonno riposante come dovrebbe.
D'altra parte, se la temperatura ambiente è tra 15 e 19ºC, è più facile per il corpo svegliarsi al mattino e rimani attivo tutto il giorno
Se, al contrario, fa molto caldo in una stanza, diventiamo più sonnolenti e letargici
Allo stesso tempo temperature superiori ai 21 ° C impediscono al corpo di rilasciare l'ormone chiamato melatonina ( che proviene dal calore corporeo) e bilancia il cortisolo correlato a ansia, appetito e depressione.
Quali temperature non sono indicate per dormire?
Il freddo è più difficile controlla quel calore, specialmente quando cerchi di dormire.
Quando fa caldo, iniziamo a sudare, a sentire sete e non possiamo sopportare il contatto con le lenzuola. In inverno, brividi a causa delle basse temperature o avere i piedi freddi non è una buona idea .
- Quando le temperature sono superiori ai 26 ° C, sia in estate sia perché il riscaldamento è stato acceso, il corpo sta sudando per raffreddarsi.
I vasi sanguigni si stanno dilatando, la circolazione del sangue sta aumentando e potremmo avere difficoltà ad addormentarci. Questo perché il cervello è "occupato" per aiutarci a ridurre il calore.
- Al contrario, se nella stanza ci sono meno di 12ºC o non abbiamo abbastanza coperte e vestiti , la mente è anche in allerta, ma per aumentare il calore corporeo.
Si può verificare un tremore e i pori della pelle si dilatano.
I vasi sanguigni si contraggono e il il sangue circola molto poco attraverso le mani ei piedi (perché la bassa quantità di calore è concentrata nell'area degli organi vitali)
Suggerimenti per dormire bene in inverno
Tenendo conto della temperatura che ci dovrebbe essere nella stanza (e le ragioni per cui non dovremmo mettere il riscaldamento al massimo) ci sono certe abitudini che possiamo mettere in pratica per dormire meglio quando fa freddo:
Fai esercizi leggeri
Prima di andare a letto (anche pochi minuti prima) puoi fare movimenti delicati per aumentare la temperatura corporea.
Per esempio, in piedi, con le gambe leggermente divaricate, alza le braccia e unisciti i palmi delle mani sopra la testa mentre si inspira
Abbassare le braccia mentre si espira. Ripeti più volte
Bere un infuso
Una delle cose migliori che l'inverno ha da offrire è la possibilità di gustare un delizioso tè a letto. Una bevanda calda mentre vai a letto aumenta la temperatura corporea ed evitare di indossare tanti vestiti.
Ricorda che le infusioni che contengono caffeina possono causare insonnia.
Fai un bagno caldo
Un altro dei molti piaceri invernali. Un'ora prima di dormire, fare una doccia o un tuffo caldo in modo che il corpo si rilassi e tu mantenga una temperatura elevata.
Se aggiungi sali o fiori secchi, gli effetti saranno ancora migliori.
Usa vestiti "a castello"
È normale che si faccia più freddo prima di andare a letto e dopo alcuni minuti iniziamo a sentire la temperatura che sale.
Puoi vestirti in modo che ti consente di toglierti alcuni vestiti senza perdere la convenienza .
Non consigliamo l'abbigliamento con bottoni, chiusure o altri oggetti che potrebbero disturbarti durante la notte.
I migliori sono pigiama a due pezzi, calzini buoni e niente di più
Regola la temperatura del riscaldatore
Non è bello dormire con il riscaldamento per tutta la notte.
Si puoi, programmare il tempo di spegnimento del dispositivo o accenderlo un'ora prima di dormire e spegnerlo quando vai a letto. Ricordare che la temperatura di riposo ottimale è 18ºC, circa
Evitare correnti d'aria
Se l'aria entra sotto la porta o attraverso la finestra, la stanza può raffreddarsi nel mezzo del notte. Non esitare a sistemare qualsiasi oggetto che blocchi il passaggio del vento esterno
In questo modo, l'atmosfera manterrà la temperatura e non avrai freddo.
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Posizionare gli strati
Proprio come con i vestiti, le coperte e i copriletti devono essere posizionati "da sottili a spessi".
Così, da che vai a letto sarai più coperto e, con il passare delle ore, sarai in grado di rimuovere più cover senza perdere il calore corporeo.
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