Gli Omega-3 sono noti per i loro benefici per la salute. Questi acidi grassi sono speciali, ma il corpo non può produrre . È quindi necessario ottenerlo tramite determinati alimenti.
La fonte più nota di acidi omega-3 è il pesce azzurro , come salmone, sardine e tonno. Ma questa non è l'unica riserva disponibile per l'essere umano. Altri alimenti possono fornire la quantità necessaria di omega-3.
Omega-3 svolgono un ruolo importante nello sviluppo e nel funzionamento del cervello Per questo motivo, gli esperti ritengono che esercitino una certa influenza sul processo di apprendimento. L'esame di bambini che hanno sofferto di carenza di omega-3 durante gestazione ha verificato questa influenza. Questi bambini hanno in genere problemi alla vista e complicanze nervose.
Questi acidi grassi aiutano a ridurre la probabilità di problemi cardiaci, sono ideali per ridurre l'infiammazione e sono efficaci ridurre la probabilità di avere una malattia cronica
Ricorda che c'è un buon colesterolo, che è benefico per il cuore . In particolare, c'è una diminuzione dei trigliceridi (grassi) nel sangue all'interno delle tribù eschimesi (gli eschimesi mangiano molti pesci)
Molti studi clinici hanno stabilito una relazione tra il consumo di acidi grassi omega-3 e una diminuzione della pressione sanguigna . In ogni caso, è importante ricordare che solo un medico può dare le indicazioni appropriate per un possibile trattamento. Una buona dieta è un supplemento necessario per qualsiasi trattamento.
I semi di lino sono ricchi di omega-3 . 100 grammi di semi di lino contengono 20 grammi di omega-3. Consumare semi di lino aiuta a raggiungere la quantità minima richiesta
Questi semi hanno un'alta concentrazione di omega-3 che è simile a quella dei semi di lino (20%). Con semi di chia puoi preparare deliziosi dessert
I semi di soia sono un legume molto speciale perché forniscono grassi sani . 100 grammi di soia contengono 11 grammi di omega-3. Con questo alimento è possibile preparare un'ampia varietà di pasti
È un ingrediente ideale da utilizzare come condimento per insalata , o fare dolci È anche ricco di omega-3: 100 grammi di olio di noci contengono circa 10 grammi di omega-3. L'olio di noci è un potente antinfiammatorio
In genere, il burro di arachidi è più sano del burro tradizionale e può quindi essere un buon sostituto . Può essere consumato da solo o in molte combinazioni. 100 grammi di burro di arachidi contengono 10 grammi di omega-3
è un olio molto versatile in cucina può essere usato per preparare ricette veloci cibi saltati, o per fare la pasta per dolci . 100 grammi di olio di colza contengono 9 grammi di omega-3.
L'olio d'oliva si sposa bene con quasi tutti i piatti . Non è raccomandato l'uso per patatine fritte, ma si adatta bene a tutto il resto. Se lo consumi regolarmente, raggiungerai la quantità minima richiesta.
Sebbene il caviale non sia un prodotto di massa, è importante ricordare che porta una grande quantità di omega-3 . Inoltre, ha altri nutrienti come fosforo e sodio.
Il cavolo è un ingrediente favoloso per le insalate . È ricco di omega-3 e contiene anche vitamine e minerali, motivo per cui è un ottimo alimento
questo ingrediente viene estratto dalle noci di un albero originario dell'Africa Ha un'alta concentrazione diacidi grassi benefici per il corpo. Tra questi ci sono gli omega-3.
La consulenza di un esperto ti consentirà di ottenere informazioni più dettagliate e personalizzate. È importante che abbia accesso a diverse fonti nutrizionali , al fine di evitare dipendenze alimentari.
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