I migliori alimenti per sradicare la fatica

Stanco tutto il giorno, anche se dormi diverse ore , non è sano Infatti, non solo non puoi fare ciò che avevi programmato, ma anche perché il corpo lo sente, le tue difese immunitarie diminuiscono e compaiono malattie. Per evitare questo problema, ci sono alternative naturali. Scopri i migliori cibi qui per sradicare la fatica

Cause di affaticamento

Ci sono diversi motivi per cui una persona si stanca. I più comuni sono anemia, disturbi del sonno (insonnia, apnea o narcolessia), dolore, allergie (come l'asma), ipotiroidismo, depressione, consumo di alcol, stress o ingestione di alcuni farmaci (anti-istaminici, ansiolitici, diuretici e steroidi, tra gli altri).

La sindrome da stanchezza cronica è più comune di quanto si pensi, soprattutto nelle principali città del Canada. e nelle persone di età compresa tra 25 e 45 anni. È una condizione che inizia con sintomi simil-influenzali e può durare per più di 6 mesi. Il grado di affaticamento del paziente, per determinare che ha questo problema, deve essere tale da ridurre del 50% la capacità di svolgere le sue attività quotidiane. Questo può influenzare il sistema nervoso centrale, così come il sistema immunitario e il sistema neuroendocrino.

Suggerimenti per eliminare la fatica

La prima cosa da fare è correggere quelle che vengono chiamate "le normali cause di "affaticamento", cioè esercizio fisico, mancanza di sonno, tensione emotiva, cattive abitudini alimentari. Gli integratori vitaminici non risolvono questo problema ma possono essere d un grande aiuto durante il processo

Ecco alcuni consigli per eliminare l'affaticamento:

• Dormire tra le 6 e le 8 ore a notte e prestare attenzione alla qualità del sonno
• Mangiare in modo vario ed equilibrato
• Bere molta acqua
• Svolgere attività fisica moderata due o tre volte a settimana
• Meditare o praticare qualsiasi tecnica di rilassamento
• Non modificare i modelli di sonno e l'ora del giorno
• Evitare il consumo eccessivo di alcool o alcol abac
• Non uscire di casa senza colazione
• Mangiare ogni tre ore
• Non bere troppa caffeina, sia nel caffè, tè o bevande analcoliche
• Non bere consumare bevande energetiche, figuriamoci mescolare con alcool

I cibi migliori per eliminare la fatica

Avena

Tutti i cereali sono buoni per l'energia, ma l'avena offre ancora di più vitamine del gruppo B, che servono per essere più svegli per tutta la giornata. si consiglia soprattutto per i bambini e gli sportivi. le persone che sono in sovrappeso dovrebbero essere consumati in cautela. Mezza tazza al giorno (due grandi cucchiai) è la giusta dose, preferibilmente a colazione

Carni

Questo include carne rossa, carne bianca e pesce che devono essere incorporati nei vostri pasti per dare ferro al tuo corpo, prevenendo così l'anemia. Inoltre, la carne contiene triptofano, un amminoacido che aumenta la serotonina, un neurotrasmettitore che agisce come un potente antidepressivo e ha buoni effetti sull'insonnia. Il pesce è più consigliabile per il suo contenuto di acidi grassi omega-3. L'importo consigliato è una porzione media al giorno (il migliore è l'ora di pranzo) di gruppi diversi, alternativamente

Nuts

Questi sono i frutti secchi più densi di energia che esistono, forniscono calorie ma sono anche una grande fonte di vitamine del gruppo B e omega-3. La porzione indicata al giorno è di due unità, se sei sovrappeso Se hai un peso normale, puoi raddoppiare l'importo.

Pasta

Questo alimento energetico è tra i migliori atleti della competizione perché contiene una grande quantità di carboidrati (amido) È meglio mangiare la pasta integrale in modo che sia assimilata in modo più salutare per il corpo. Le persone obese o che vogliono perdere peso non possono mangiare più di due volte a settimana

Cioccolato

Ha un buon apporto calorico, ma anche grassi e zucchero; dobbiamo quindi prestare attenzione alle quantità consumate. Si consiglia di mangiare cioccolato amaro o nero perché ha proprietà antiossidanti. Inoltre, offre sostanze stimolanti che incoraggiano e motivano . Tra 20 e 30 grammi al giorno è sufficiente

Semi di lino e chia

Sono ricchi di omega-3 e omega-9 e altri nutrienti che li convertono in super alimenti per eliminare affaticamento. Possono essere inclusi in tutti i tipi di preparazioni come zuppe, salse, insalate, torte, ecc. Al giorno, è consigliabile consumare due cucchiaiate, delle dimensioni di un dessert.

Lenti

Portano un sacco di sostanze nutritive, in particolare ferro e carboidrati. Anche se si tratta di un alimento più legato al freddo o all'inverno, è consigliabile continuare a consumare in estate o in primavera. Puoi gustare le lenticchie fredde in insalate o hamburger. Affinché il ferro vegetale sia meglio assimilato, è necessario consumare vitamina C. Con un'arancia per dessert, è perfetto. Una tazza a settimana è ideale

Banana

Ha più carboidrati di altri frutti e fornisce anche amminoacidi che sviluppano la formazione di serotonina, che produce un effetto anti-depressivo. Devi stare attento perché può farti ingrassare se lo mangi tutti i giorni, ma dal momento che contiene contiene potassio, tra le altre sostanze nutritive, puoi permetterti una piccola quantità ogni giorno.

Pane

Preferisci sempre il completo, il suono o il multi-grano, che sono quelli che forniscono carboidrati salutari (a differenza del pane fatto di farina raffinata). Ti porterà l'energia più a lungo e le vitamine del gruppo B. Mangiare il pane ogni mattina a colazione per iniziare la giornata con tutte le batterie ricaricate. La dose consigliata è di un massimo di 3 fette se si desidera perdere peso o 6 se si ha un peso normale.

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