Abitudini quotidiane che ti aiuteranno a perdere peso
Quando cerchiamo di perdere peso, la disciplina durante il processo di dieta deve essere la nostra prima qualità, insieme alla coerenza nella routine di formazione, per ottenere i risultati desiderati. Dobbiamo essere consapevoli di quanto cibo vogliamo mangiare al giorno. E se facciamo diete diverse accompagnate da un'intensa attività fisica, dovremmo presto notare eccellenti risultati sul nostro corpo. Ricorda sempre che la pratica di uno sport è importante quanto il alimentazione, perché siamo programmati biologicamente per una resa significativa . Grazie al fatto che i nostri antenati erano atletici e veloci, erano in grado di catturare la migliore preda e continuare a trasmettere un potenziale fisico migliore alle generazioni future.
Ci sono routine diurne che stimolano la perdita di peso, ma è stabilito l'esercizio notturno accelera il metabolismo molto di più, consentendo agli sforzi di essere meglio premiati e la perdita di peso per essere più veloce. L'importante è mantenere una routine di allenamento allo stesso tempo. almeno 3 volte a settimana, per almeno 30 minuti, che aumenta la nostra salute e la vitalità del nostro corpo.
Sia di notte che durante il giorno, è essenziale esercitarsi continuamente. Quindi stimoliamo il nostro corpo a bruciare più calorie più velocemente di quanto mangiamo. Un buon incentivo per questo è fare jogging o andare in bicicletta ad un buon ritmo per 20 minuti. Questo sarà molto utile per la nostra circolazione e aumenterà l'eliminazione delle tossine dannose.
È meglio stabilire un programma fisso, che aiuti molto con perdita di peso e motivazione. Alcuni dettagli, come i tempi dei pasti, sono essenziali per mantenere un corretto equilibrio tra la dieta del corpo e la routine di esercizio, che consentirà una regolazione naturale del peso. Raccomandazione dei nutrizionisti per un Il giorno equilibrato è il seguente:
- 6:00 - 7:00: Mangiare preferibilmente i liquidi, per stimolare l'apparato digerente e il resto del corpo dopo una notte ristoratrice. Il caffè o il succo di frutta possono essere consumati, ma l'acqua rimane la bevanda migliore, soprattutto fredda.
- 8:00 - 9:00: In questo momento della giornata, il nostro corpo ha bisogno di un notevole apporto energetico il buon apporto calorico fornito dalla prima colazione dipende dai livelli energetici con i quali la nostra organizzazione può contare fino alla fine della mattinata e persino della giornata. La colazione deve includere:
Latticini: f romage, latte, burro o yogurt
Carboidrati: p ain, prodotti di mais come tortillas.
Proteine : uova , carne o semi - 11:00 : mangia un cibo leggero, come una torta di frutta o di soia
- 12:00 - 13:00: È fortemente il pranzo consigliato in questo momento è il momento perfetto per mangiare cibo per il nostro corpo. Ha un orologio biologico, che la scienza è stata in grado di stabilire in parte, e questi programmi fanno parte dei periodi in cui il metabolismo ha maggiori probabilità di assimilare i nutrienti che mangiamo. Il pranzo dovrebbe includere due carboidrati, come riso e banane, una proteina come carne e alimenti, come le insalate, che sono ricchi di vitamine e minerali e che beneficiano delle varie funzioni corporee del corpo. >15:00 - 16:00:
- È meglio, in questo momento, ingerire derivati del latte. L'avena può essere una buona alternativa grazie al suo eccellente indice nutrizionale. Diventa un'ottima fonte di energia una volta sintetizzata dal corpo. In questo momento si possono anche mangiare frutta e insalate. 18:00 - 19:00:
- Questo è il momento migliore per andare a cena, che includerà preferibilmente cereali o derivati del grano, che possono essere accompagnati frutta o miele. Tortini e marmellate possono essere consumati anche la sera. 21h00 - 22h00:
- Prima di andare a dormire, si consiglia di consumare una piccola porzione leggera di cibo come arachidi, mandorle, mele o molti piccoli frutti come l'uva, perché il nostro sistema digestivo continuerà a funzionare durante la notte, producendo succhi gastrici ed enzimi, che possono causare ulcere o gastrite se non abbiamo nulla nella pancia. N non dimenticare di idratarti!
Uno degli elementi al centro della nostra dieta è l'idratazione, che deve essere costante e abbondante. Le nostre funzioni motorie e sistemiche, all'interno del nostro corpo, dipendono dalla presenza di acqua. Il consumo in grandi quantità accelera il nostro metabolismo e brucia più calorie, anche a riposo
Le 5 abitudini che devi adottare se vuoi ottenere muscoli naturali
Se vuoi guadagnare massa muscolare, riposare tra un allenamento e l'altro è importante quanto l'allenamento stesso, perché devi dare al muscolo il tempo di crescere. La formazione della massa muscolare è uno degli obiettivi principali delle persone che vogliono avere una silhouette forte e tonica. Questo è il volume del tessuto corporeo che corrisponde al muscolo , cioè, dire la massa magra che aiuta ad avere più forza e forza fisica Avere non è un compito facile perché richiede sforzi continui e molti , sia in termini di cibo che attività fisica.
Col passare degli anni, tanto più difficile è più sottile , nonostante la dieta e l'esercizio fisico. Sei una donna di oltre 40 anni ? Impara come perdere peso nel seguente articolo e saluta una volta per tutte i chili di troppo. Combattere il grasso corporeo è solitamente molto difficile a qualsiasi età.
