3 Posture yoga per prendersi cura del piccolo pelino

La piccola pelvi si trova nella parte inferiore del corpo. Possiamo dire che supporta sia l'addome che le gambe.

Molte donne hanno problemi o fastidi nei muscoli del bacino. In generale, la fragilità di quest'area è dovuta a gravidanza, lesioni nella zona o mancanza di esercizio fisico.

Vediamo insieme, in questo articolo, quali sono i migliori posture yoga per prendersi cura della sua piccola pelvi , chesono davvero facili da raggiungere; dopo una settimana vedrai i risultati. Per risultati a lungo termine, dovresti praticare queste postazioni regolarmente.

1. La postura dalle mani ai piedi

Questa postura migliora la salute del piccolo bacino e rinforza le gambe . Evita di fare questo se hai mal di testa cronico obassa pressione sanguigna.

• Alzati. Metti i piedi uno accanto all'altro in modo che ci sia uno spazio di venti centimetri tra i tuoi piedi. Tenere la colonna destra e delicatamente, piegarsi in avanti mentre si espira per facilitare il movimento.
• Se la flessibilità lo consente, inclinarsi in avanti fino a quando le mani raggiungono i piedi. Altrimenti, assicurati che le mani raggiungano le caviglie.
• Se le tue mani raggiungono i tuoi piedi, conta lentamente fino a dieci o aspetta trenta secondi.
• Una volta trascorso il tempo consigliato, raddrizza gradualmente scadendo
• Ripeti questa posizione tre volte

Leggi questo articolo: Le migliori posture di yoga contro il mal di schiena

2. La postura del ponte

Questa postura consente di prendersi cura del bacino, favorire la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli . Raccomandiamo di evitare questa postura se hai problemi o ferite al collo, alle braccia o alle caviglie .

• Su un tappeto, sdraiati sulla schiena con le tue braccia appoggiato a terra
• Respirare profondamente. Piega le ginocchia fino a quando i talloni si incontrano dove sono le ginocchia. Se quando allunghi le braccia riesci a toccare i talloni, la tua posizione è corretta. Quindi separa leggermente i piedi.
• Le mani dovrebbero essere lontane dal corpo. Allunga la schiena, premi le mani sul tappeto, quindi espira
• Alza i fianchi formando una linea con le ginocchia e le spalle mentre respira profondamente
• Posiziona le braccia sotto il corpo.
• Alza le mani fianchi il più possibile. Tieni saldamente la pianta dei piedi sul tappetino e rimani in questa posizione per quindici secondi
• Ripeti questa posizione tre volte con una pausa di dieci secondi tra ogni ripetizione.

3. La postura della montagna

Questa postura è una delle migliori posture per prendersi cura del suo piccolo stagno, perché è molto facile da realizzare e può essere praticata più volte al giorno. Se lo fai, vedrai un miglioramento significativo dopo alcune settimane.

Questa posizione è ideale per migliorare la postura e la flessibilità, oltre a ridurre il dolore lombare . Puoi anche farlo dopo la routine di allenamento, per rilassare e rilassare i muscoli.

• Sul tuo tappeto, stare in piedi, il più dritto possibile. La testa dovrebbe essere leggermente sollevata, con la mascella inferiore parallela al tappetino e il collo ben teso. Non forzare.
• Respirare profondamente. Unisci le gambe e contraili insieme. Rilascio. Ripeti il ​​processo con i tuoi piedi. Rilasciare e separare delicatamente le dita.
• Ripeti il ​​procedimento sopra.
• Distribuisci equamente il peso in ogni gamba. Contrarre la pancia
• Stendere le braccia
• Una volta sollevate le braccia, unire le dita, quindi allungare la schiena senza sollevare le spalle
• Tenere questa posizione per trenta secondi. Ripeti questa postura tre volte con una pausa di venti secondi tra ogni ripetizione.

Con questa postura, non ci sono rischi per la salute. Ricorda che se hai nausea o fastidio, devi fermarti immediatamente.

In generale, stare in piedi non dovrebbe causare problemi, ma se hai anemia Potresti provare disagio

Leggi: I migliori esercizi per tonificare le gambe

Prenditi cura del tuo piccolo bacino praticando regolarmente yoga. Come puoi vedere, queste posizioni sono abbastanza facili da eseguire. Raccomandiamo di fare una serie di ogni ogni giorno. È un buon inizio se non sei stato fisicamente attivo per molto tempo e se il tuo piccolo bacino mostra segni di disfunzione di qualsiasi tipo. Nel tempo puoi testare altre posture o aumentare l'attività fisica

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