Scopri 4 efficaci tecniche di respirazione per combattere lo stress
Lo sapevi che quando siamo in una situazione stressante, respiriamo più velocemente e in modo disordinato?
Sia lo stress che l'ansia sono meccanismi di sopravvivenza che hanno lo scopo di "invitarci" a fuggire, per fuggire lontano da questo luogo che il nostro cervello interpreta come dannoso o pericoloso.
in secondo luogo, dobbiamo sapere che il sistema nervoso e il sistema simpatico reagiscono a questo tipo di emozione così intensa.
, dove il fatto che il cuore acceleri, che le pulsazioni aumentino e che respiriamo in modo meno armonioso, che aumenta il rischio di soffrire di infarto, angina pectoris o accidenti cerebrovascolari, ecc.
Non dimentichiamoci di respirare male a causa della scarsa ossigenazione dei nostri organi, che implica pericoli e conseguenze.
È necessario abbassare il ritmo. Dobbiamo decelerare, gestire meglio le nostre emozioni e imparare a respirare correttamente.
Perché anche se non ci credi veramente, respirare è una vita buona.
Ti insegniamo qui quattro tecniche che possono aiutarti .
1. La respirazione "quadrata"
La respirazione "quadrata" o " " amavriti pranayama " è la più semplice di tutte.
Può essere fatto a letto e 20 minuti prima di andare a dormire : aiuta a rilassarsi e raggiungere un riposo profondo e riposante
Spieghiamo come farlo
Passi per praticare la respirazione quadrata
- Sedersi sul letto con la schiena dritta e a gambe incrociate
- Respirate profondamente per 3 minuti e provate a rilassare
- Adesso inalate per 3 secondi, trattenete l'aria per altri 3 secondi e infine espirate per altri 3 secondi.
- Riposare
- . Quindi ripetere la stessa serie, ma questa volta, aumentare il tempo a 4 secondi (ispirazione, moderazione, scadenza)
- È possibile ripetere lo stesso ciclo fino a raggiungere 7 o 8 secondi . Tutto dipende dalla tua esperienza e dalle tue caratteristiche personali.
Scopri anche: Impara a meditare camminando ed elimina le emozioni negative
2. La respirazione addominale
Cosa facciamo per la respirazione piazza è gonfiare il petto
Ora, con la respirazione addominale, abbiamo un nuovo obiettivo. Mettere a fuoco il nostro respiro sul diaframma, una tecnica molto efficace per trattare lo stress, la tensione e l'ansia
Passi per raggiungere la respirazione addominale
- Stenditi sul letto o su un comodo tappetino
- Metti una mano sul petto e la l sulla pancia
- Prendi l'aria profondamente attraverso il naso per 3 secondi
- Dovresti notare che il tuo ventre si sta gonfiando e la parte superiore del tuo petto si sta allungando.
- Ora, espira lentamente per 4 secondi
L'ideale è eseguire 10 respiri molto lenti concentrandosi principalmente su questa area "magica": il diaframma
3. Respirazione nasale alternativa
La respirazione nasale alternativa può sembrare un po 'strana se non l'hai mai praticata. L'ideale è praticarlo un po 'tutti i giorni per notare i suoi benefici progressivi.
Quando ti ci abitui, noterai due cose:
- In primo luogo, ti aiuterà a canalizzare e per rilasciare lo stress
- Quindi, ti permetterà di concentrare e focalizzare la tua attenzione sul qui e ora.
Passi per praticare la respirazione nasale alternativa
- Sedersi comodamente, ma con la schiena dritta
- Rilassati per qualche minuto
- Quindi, metti il pollice destro sul naso per fermare la narice Destra
- Fai un respiro profondo attraverso la narice sinistra. Molto semplice
- Una volta raggiunto il massimo di inalazione e non riesci a respirare l'aria, chiudi la narice sinistra con l'anulare destro.
- Quindi espira attraverso la narice
- Fai lo stesso, ma da questo lato, cioè, una volta presa la massima quantità d'aria nella narice destra, chiudila ed espira l'aria attraverso la narice. sinistra.
È possibile che all'inizio, l'esercizio ti sembri complicato perché dovrai stare attento a fermare una narice e ad aprirne un'altra ogni volta. Ma come ci si abitua, l'esercizio troverà il suo ritmo e diventerà molto rilassante.
4. Respirazione coerente
La respirazione coerente è un'altra tecnica per incanalare lo stress, che richiede un po 'di pratica e pazienza. Puoi testarlo e aggiungerlo alle tue capacità.
Una volta che riesci a controllarlo, tutto il tuo corpo ne trarrà beneficio.
- La respirazione consistente sta respirando 5 volte al minuto.
- , ottimizziamo la frequenza cardiaca e rilassiamo il sistema nervoso. Questo è un modo sensazionale per incanalare le tensioni.
Scopri anche: come può una cattiva respirazione influenzare la tua salute?
Come praticare la respirazione coerente?
- Siediti con la schiena dritta.
- Metti di fronte a te una sveglia
- L'obiettivo è inspirare ed espirare 5 volte per un minuto
- In primo luogo prova la tua capacità di controllare la respirazione.
- Se non riesci a gestirlo per distribuire questi respiri per tutto il minuto, iniziare con 6 o 7 al minuto
L'ideale è ancora di raggiungere 5 respiri per un minuto. Quando arrivi, ti sentirai meglio.
Immagine principale di © wikiHow.com
13 Motivi per mangiare più Avocado
L'avocado ha grandi proprietà nutrizionali che non sono ben note al grande pubblico, poiché questo frutto ha una cattiva reputazione per l'ingrasso. L'avocado contiene in realtà molte più calorie di quante ne abbiano molte. altri alimenti ma, se consumato con moderazione, non cresce. L'avocado è consigliato per controllare i livelli di colesterolo, fino a ottenere facilmente la sazietà attraverso per il suo alto contenuto di fibre e per combattere la stitichezza.
7 Tipi di pesci dannosi per la nostra salute
Il pesce è uno degli alimenti più salutari che possono essere mangiati. È stato accertato che è una fonte di acidi grassi essenziali, proteine e composti antiossidanti. aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e le condizioni della pelle e del corpo in generale. Negli ultimi anni, il consumo di questo cibo è aumentato in modo significativo, in particolare perché il suo alto contenuto di omega-3 Sfortunatamente, l'industria non è impegnata al 100% per la salute dei consumatori e negli ultimi anni sono stati distribuiti alcuni tipi di pesce dannoso.
