Consigli per assimilare il calcio che mangiamo e non perderlo
Se c'è un problema che molte donne soffrono è senza dubbio la perdita di calcio.
Fattori come l'osteoporosi, un'alimentazione inadeguata o anche la genetica influenzano la quantità di calcio presente nel nostro corpo.
La presenza di questo minerale è essenziale per un certo numero di funzioni biologiche del corpo. corpo.
Il calcio è un macrominale molto importante per il nostro cuore, per le cellule, per facilitare gli impulsi nervosi e per sintetizzare gli ormoni.
Che cosa possiamo fare per assimilare correttamente il calcio e non perdere?
Come sapete, a volte non è sufficiente aumentare il consumo di latticini o piante perché a lungo andare e a causa di fattori metabolici, finiamo per perderli attraverso l'urina.
In questo articolo, ti daremo le chiavi in modo che questo minerale essenziale possa essere fissato nel tuo corpo e che tu possa godere di una migliore qualità della vita.
I fattori che ci fanno perdere calcio
Per quanto riguarda la perdita di calcio, la prima cosa che pensiamo è osteoporosi .
Arriva un momento nelle nostre vite quando, una volta che la menopausa è finita installato, il corpo non produce più calcio di prima.
Tuttavia, il nostro rps ha sempre bisogno di questo minerale per eseguire i processi essenziali.
Dato che non produciamo più la stessa quantità di calcio, colpisce le ossa, i fianchi e le ginocchia, quindi le fratture, il dolore e i problemi così comuni nelle donne.
La genetica non è l'unico fattore che colpisce l'osteoporosi, perché ci sono molti altri fattori da considerare:
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1. Diete ricche di grassi
Senza rendercene conto, includiamo nei nostri grassi dietetici che impediscono l'assimilazione del calcio.
A volte ci preoccupiamo di comprare un tipo di yogurt arricchito con calcio e tuttavia, prepariamo un piatto in salsa, dove la carne e altri grassi ci fanno perdere questo minerale.
Cerca di mantenere un giusto equilibrio e ridurre l'assunzione di grassi saturi.
2. Un equilibrio nel consumo di proteine
Le proteine sono nutrienti essenziali perché il calcio entri nel nostro corpo senza perderlo nelle urine.
Tuttavia, bisogna fare attenzione a non consumarlo nelle urine. Eccesso in quanto potrebbe causare l'effetto opposto
Mantenere un equilibrio e Scegli le proteine che Le piante ti danno
Per quanto riguarda le proteine animali, preferisci carni magre e pesce azzurro .
3. Un buon modo per cucinare il cibo
Potresti preparare un piatto di spinaci alle alghe perché sono alimenti ricchi di calcio.
Li cucini a temperature elevate e li mangi con passione, persuasi
Tuttavia, il cibo cotto ad alte temperature o disciolto nell'acqua finisce per perdere i loro minerali.
Per questo, consumare non appena i cibi crudi, in particolare le verdure.
4. Attenzione alle diete acide
Caffè, zucchero, bevande zuccherate, cibi precotti o conditi, dolci, ecc. Acidificare il nostro corpo e impedirgli di assimilare il calcio.
Segui una dieta alcalina e il tuo corpo ti ringrazierà per questo!
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Chiavi per fissare il calcio nel nostro corpo corpo
Sì alla vitamina D
Sai che le persone che vivono in paesi umidi, dove c'è pochissimo sole, soffrono di carenza di calcio?
È necessario sapere che la vitamina D è essenziale per il calcio a stabilirsi nel nostro corpo.
Anche se ci sono prodotti caseari fortificati con vitamina D, il modo più efficace per ottenerli è il sole e gli integratori vitaminici trovati nelle farmacie.
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Mantenere l'equilibrio tra calcio e fosforo
Oltre ad aggiungere calcio alla propria dieta, non si deve dimenticare l'importanza dei livelli di fosforo.
Aggiungi questi alimenti alla tua lista della spesa:
- Carciofo
- Prezzemolo
- Uvetta
- Funghi
- Uova (prevalentemente gialle)
Sì a Clorofilla
La clorofilla è molto efficace nel fissare il calcio nel corpo.
La sua "magia verde" favorisce una grande quantità di processi metabolici che si prendono cura del fegato
Ciò consente al corpo di sintetizzare vitamine e calcio per non scomparire nelle urine.
N non dimenticate di prendere un cucchiaio al giorno di clorofilla sciolto in un bicchiere d'acqua (200 ml).
Aumentare l'assunzione di vitamina a e C
Queste vitamine vi aiuterà a sintetizzare il calcio nel vostro corpo
Prendere nota dei migliori frutta e verdura che sono tenuti alla vostra dieta.
- arance
- limoni
- i
- manghi Il kiwi
- melone
- Il carote
- zucca peperoni
si consiglia di mangiare frutta e verdura cruda come più possibile.
in questo modo, si garantisce che i minerali non sparire durante la cottura.
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