8 Metodi che ti aiuteranno a combattere i disturbi del sonno
Avere una buona qualità del sonno è una necessità biologica . Infatti, anche se alcune persone non lo sanno, svolge un ruolo molto importante per la salute fisica e cognitiva.
Durante il periodo di riposo il corpo rinnova le sue energie e svolge determinati compiti che non può portare a termine con un'altra ora del giorno
Questo riposo genera un equilibrio in tutti i sistemi del corpo e, allo stesso tempo, aumenta la concentrazione e l'efficienza in tutte le attività del giorno seguente.
Il problema è che le difficoltà nel trovare un sonno completo e riposante sono sempre più comuni perché lo stile di vita e la tecnologia moderni interferiscono con il suo dispiegarsi .
Ciò comporta cambiamenti improvvisi umore e altre reazioni corporee che incidono gradualmente sulla qualità della vita
Fortunatamente, ci sono diversi metodi naturali che, applicati continuamente, aiutano a far fronte a questi problemi per ottenere un riposo ottimale .
A questo Vogliamo condividere con voi gli 8 metodi più efficaci in modo che possiate provarli non appena ne sentite la necessità.
1. Fare un pasto leggero
Mangiare un pasto leggero due o tre ore prima di andare a letto è decisivo per un sonno riposante e ininterrotto.
Rendere i pasti troppo ricchi o irritanti può causare il reflusso acido e indigestione , che diventa un ostacolo per il riposo.
Naturalmente, non è consigliabile andare a dormire senza cena, dal momento che sentirsi affamato può verificarsi anche durante la notte .
2. Utilizzare la stanza solo per il riposo
L'associazione mentale della stanza con il sonno è fondamentale per sentire il bisogno di dormire non appena è il momento giusto.
È essenziale evitare l'uso della stanza per realizzare attività associate al lavoro o riposo esterno
3. Crea un'atmosfera perfetta nella stanza
L'atmosfera della stanza ha un legame molto stretto con la facilità di ottenere un sonno ottimale e riposante.
Abbia una bella stanza, usa le federe appropriate ed evita Le fonti di luce sono tutti fattori appropriati per indurre il corpo a riposare.
Pertanto, è opportuno rilasciare questo spazio di elementi distruttivi, cattivi odori o qualsiasi altra cosa che potrebbe danneggiare un'atmosfera di il rilassamento.
4. Stabilire una routine di sonno
Avere un programma fisso per andare a dormire e svegliarsi è un'ottima abitudine per combattere i problemi di sonno.
Il corpo si adatta a pianificazioni gradualmente imposte e, nel tempo , esprime il desiderio di dormire a orari prestabiliti.
Naturalmente, affinché funzioni bene, è necessario andare a dormire senza elementi distraenti come la televisione o il telefono.
5. Evita lunghi sonnellini
Troppo sonno durante il giorno può diventare un vero problema di riposo quando arriva il momento .
Se un pisolino non è controindicato la sera l'ideale non deve superare i 20 minuti.
6. Non usare sostanze stimolanti
Il consumo di tabacco, bevande alcoliche e caffè fornisce all'organismo un'ampia varietà di sostanze stimolanti che tengono il cervello in allerta.
Per motivi ovvio, diventa un problema dormire bene, poiché il cervello rimane attivo e non riceve i segnali che gli indicano che deve riposare.
7. Evita l'esercizio fisico intenso la sera
La pratica di esercizi ad alta intensità ha molti benefici per il peso corporeo e la salute, ma non è indicata a tarda notte.
Lo sforzo che comporta, aggiunto allo stimolo che causa nel cervello, causa diverse difficoltà nel trovare il sonno al momento giusto .
Si consiglia di farlo in altri momenti della giornata, almeno 5 ore prima di andare a letto.
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8. Consuma rimedi naturali
I rimedi ricchi di triptofano, un amminoacido essenziale, aumentano la produzione di melatonina nel corpo per combattere l'insonnia e altri disturbi del sonno.
L'assunzione ha un effetto sedativo a livello mentale e corporeo, mentre promuove il rilassamento del corpo in modo che possa riposare senza problemi.
Tra questi rimedi troviamo:
- Infuso di pelle di banana
- Latte caldo
- L'infuso di valeriana
- I frutti secchi
- Il miele dell'ape
- L'infuso di camomilla
Hai ancora problemi a dormire? Metti in pratica questi suggerimenti ogni giorno e scopri che sono molto utili per migliorare la qualità del sonno.
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