10 Colazioni per mettersi in forma

Essere in forma va ben oltre il semplice obiettivo estetico: è un segno di buona salute. Questi deliziose ricette per la prima colazione vi aiuterà a mantenere un sano stile di vita, mentre la cura della tua figura , in modo da poter brillare nella vostra bella costume da bagno durante le vacanze.

Se il vostro obiettivo è quello di affinare la tua figura, ti consigliamo di praticare un'attività fisica. Tieni presente che, oltre a una buona e salutare colazione, è anche consigliabile adottare altre routine mattutine che aiutano a dimagrire . La mancanza di tempo e un basso livello di sport non sono svantaggi; ci sono molte opzioni flessibili, come ad esempio a piedi tutti i giorni .

In questo articolo, scoprire insieme quali sono le migliori ricette da prima colazione per entrare in forma.

1. Frittata alle erbe e formaggio di capra

Ingredienti

• 3 uova sbattute
• 1 cucchiaio di erbe aromatiche (15 grammi)
• 1 cucchiaio di burro senza sale (15 grammi)
• 50 grammi di formaggio di capra

preparazione

• Mescolare tutti gli ingredienti, ad eccezione del burro e formaggio di capra.
• Scaldare il burro in una padella e, una volta il burro sciolto, versatelo ci miscelazione.
• attendere fino a formare la frittata, quindi aggiungere il formaggio di capra sulla frittata poi piegarlo a metà.
• cuocere per un minuto fino a quando il formaggio si scioglie.
• Divertiti!

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2. Waffle con uova e verdure

Ingredienti

• 2 uova sbattute
• 100 grammi di broccoli tagliati a pezzetti
• 1 pomodoro tagliato a pezzetti
• sale e pepe a piacere
• 1 cucchiaio di burro fuso senza sale (15 grammi)

Preparazione

• Mescolare tutti gli ingredienti insieme e versare il composto in una piastra per cialde.
• Attendere qualche minuto mentre cuoce la cialda.

3. Yogurt alla banana vegano

Ingredienti

• 1 banana
• 1/2 tazza di latte di mandorle (125 ml)
• 20 grammi di semi di chia
• 20 grammi di noci India
• un pizzico di cannella
• di stevia, secondo le vostre preferenze (facoltativo)

Preparazione

• Mescolare semi di chia per venti minuti in 125 ml di latte di mandorla.
• Mescolare noci in acqua
• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore
• Mix fino a consistenza desiderata

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4. Un frullato con avocado

Ingredienti

• 1 bustina di tè verde
• 100 ml di acqua calda
• 1/2 avocado
• 125 ml yogurt greco
• 10 grammi di stevia
• 300 ml di latte di mandorle

preparazione

• Posizionare la bustina di tè verde in acqua calda per tre minuti.
• Sbucciare e tagliare avocado.
• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore
• Miscelare fino a ottenere una miscela omogenea
• Servire la bevanda

5. frittelle con banane

Ingredienti

• 3 purè di banane purea
• 100 grammi di burro
• 1 cucchiaio Miele

Preparazione

• frittelle treno con purea di banana
• Una volta formati i pancake, friggerli uno per uno per due minuti
• Servire con il miele

6. casa muesli

Il

• Ingredienti 1 commestibile aerosol di olio
• 250 ml burro di arachidi cremoso
• 80 ml di miele
• 2 bicchieri di cereali di riso (400 grammi)
• 1/2 bicchiere d'avena (50 grammi)
• 25 grammi di uvetta o mirtillo

Preparazione

• Mescolare il burro di arachidi e il miele insieme per formare una pasta liscia, quindi cuocere.
• Aggiungere il resto degli ingredienti, eccetto l'olio.
• Con la miscela olio, ungere uno stampo refrattario precedentemente rivestito con carta pergamena
• Versare la miscela nello stampo assicurandosi di riempire l'intera superficie dello stampo
• Mettere il preparato in frigorifero per un'ora.
• Dopo che l'ora è passata, taglia la preparazione in forme di barrette di cereali, quindi godile!

7. Un frullato di papaia e ananas

Ingredienti

• 1 bicchiere di ananas tagliato a pezzetti (225 grammi)
• 1/2 bicchiere di papaya tagliato a pezzetti (120 grammi)
• 1/2 bicchiere di cubetti di ghiaccio (125 ml)
• 60 ml di miele

Preparazione

• Mescolare tutti gli ingredienti insieme per ottenere una miscela omogenea
• Servire immediatamente

8 . Insalata di spinaci con formaggio di capra e pancetta

Ingredienti

• 225 grammi di pancetta fritta tagliata a pezzi
• 300 grammi di spinaci lavati e disinfettati
• 60 grammi di formaggio di capra
• 1 bicchiere di noci sbucciate a pezzi (200 grammi)
• sale e pepe a piacere

preparazione

• mettere tutti gli ingredienti in un contenitore adatto
• mescolare
• Condire con sale e pepe

9. Formaggio arrostito con origano

Ingredienti

• 250 grammi di panela
• 1 pomodoro piccolo tagliato a fette
• Origano, secondo le vostre preferenze

Preparazione

• Cospargere con fette di origano di formaggio e fette di pomodoro
• Cuocere gli ingredienti da ciascun lato a fuoco medio per cinque minuti
• Togliere dal fuoco e servire

10. Fette di banana ricoperte di yogurt acido

Ingredienti

• yogurt acido 250 ml
• 1 banana tagliata a fette

Preparazione

• Disporre le fette di banana su un piatto
• Versare yogurt acido su fette di banana

Come preparare una torta allo yogurt

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Un frullato con ananas e zenzero è il frullato ideale per perdere peso, perché questi ingredienti sono a basso contenuto di calorie e hanno molti nutrienti . Inoltre, questa bevanda ha un effetto sazietà duraturo, oltre al suo gusto delizioso. Mescolando insieme gli ingredienti, vedrete che è possibile creare un frullato che sia al contempo gradevole e gustoso.

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