7 Consigli per non assumere libbre durante la menopausa
La fase della menopausa è un processo naturale nelle donne , che è caratterizzato dalla diminuzione degli ormoni femminili e dalla scomparsa dell'ovulazione e quindi delle regole e la fertilità.
si presenta naturalmente tra i 45 ei 55 anni, anche se a volte può accadere prematuramente.
in vista squilibri ormonali che crea, il corpo comincia inevitabilmente a sperimentare una serie di trasformazioni che implicano un cambiamento nel ritmo della vita
Le vampate di calore, l'incontinenza urinaria e i costanti cambiamenti dell'umore sono tra i sintomi con cui vivere questo nuovo ciclo.
Tuttavia, uno dei maggiori preoccupazioni per quasi tutte le donne è che quando i loro livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, il corpo tende ad accumulare più grasso e perdere più muscoli.
Naturalmente, questo si traduce in ha preso una e un peso considerevole che può variare da 5 a 10 kg a seconda della perdita di valore ha subito metabolismo.
Per fortuna, è stato dimostrato che con l'adozione di buone abitudini, siamo in grado di ridurre questo rischio e che di sviluppare varie malattie. Vuoi scoprirli?
1. Consumare carboidrati più complessi
I carboidrati complessi sono quelli che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue e sono a lento assorbimento.
Sono caratterizzati da un elevato contenuto di fibre e vitamine di buona qualità, che partecipano ai processi metabolici.
Tra i principali alimenti che li contengono sono:
- Pasta e farine integrali
- Riso e cereali integrali
- Legumi
- Patate
Leggi anche: Riduci i livelli di zucchero nel sangue con questi alimenti
2. Aggiunta di acidi grassi omega-3 alla vostra dieta
Uno dei più grandi errori che le persone fanno nel non ingrassare è eliminare completamente qualsiasi forma di grasso.
In effetti, è bene ridurre al minimo il consumo di grassi saturi, ma è importante sapere che l'organizzazione ha un bisogno moderata questa roba, grassi soprattutto insaturi.
omega-3 acidi grassi sono parte di che sono appositamente indicato per Le donne in menopausa
sono essenziali per combattere l'infiammazione e prevenire vari disturbi cardiovascolari.
3. L'aumento nell'assunzione di fibre
La fibra è essenziale per tutti i tipi di diete
Tuttavia, durante questo ciclo di vita, sono indispensabili, dati tutti i benefici che portano a il corpo
L'aumento del consumo aiuta a controllare i livelli di colesterolo e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Inoltre, sono ideali per controllare i disturbi alimentari. possibile non cedere alle tentazioni
le fibre si trovano nelle seguenti alimenti, tra gli altri.
- Lenti mandorle
- i
- pelle mais patate
- carote crude
- verdure verdi
- guava
- mango
- prugna
- la pera e le mele con la loro pelle
- papaya
- agrumi
- cereali completa
4. Non dimenticare le proteine
La riduzione della massa muscolare è uno dei motivi per cui non si dovrebbe trascurare il suo consumo di proteine.
Infatti, le proteine stanno determinando per rinforzare i muscoli e aumentare la resa
Le proteine si trovano naturalmente nei seguenti alimenti:
- Carne magra
- Pesce
- Latte e prodotti a base di latte
- Frutta secca
- Uova
5. Il consumo di alimenti ricchi di calcio
Il calcio è un minerale essenziale in menopausa.
L'ingestione coinvolti nella prevenzione della perdita ossea e lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi.
D ' Inoltre, un adeguato assorbimento di questa sostanza sopprime adipociti intracellulari, cioè grasso, aumentando la loro capacità di bruciare
Qui ci sono fonti di calcio.
- latte e dei prodotti lattiero-caseari
- Pesce
- Frutta secca
- Legumi
- Soia
- Broccoli
6. Assunzione di vitamina D
Questa vitamina è un complemento del calcio perché facilita l'assorbimento del calcio.
Può essere facilmente ottenuto tramite:
- Pesce
- Olio di fegato di merluzzo
- Sole (da 5 a 10 minuti al giorno)
Vedi anche questo articolo: Come la mancanza di vitamina D colpisce il tuo corpo?
7. Fare attività fisica
La vita sedentaria non è mai una buona opzione. La pratica quotidiana di un programma di esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per aumentare il tasso di metabolismo di non prendere chili.
Questa attività è anche utile per il sistema cardiovascolare e mantiene in buona salute . ossa e congiunta
e 'meglio fare ogni giorno 45 minuti di attività moderata fisico , come ad esempio
- Ballando
- Ciclismo
- Nuoto
- Walking rapidamente
- Esecuzione di
Si deve anche integrare queste attività con il lavoro muscolare e la flessibilità
- dalla ginnastica manutenzione
- manubri
- addominale
- yoga
- da Pilates
Ricorda che deve anche evitare il più possibile le cattive abitudini che hanno un effetto negativo sulla salute, cioè: fumare, bere alcolici o mangiare fast food.
Se segui questi suggerimenti, non solo eviterai i chili ma migliorerai anche la tua qualità. la vita in una fase di grande cambiamento.
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