7 Alimenti che migliorano il tuo umore

Il cibo che mangi non solo determina il tuo aspetto, ma influenza anche i tuoi pensieri, il tuo umore e le tue azioni.

La maggior parte del cibo che mangi può disturbare il tuo sistema nervoso, con conseguente cattivo umore, affaticamento, ansia e depressione.

Pertanto, se hai notato che sei ancora di cattivo umore o ti senti sconvolto, prova i seguenti alimenti che migliora il tuo umore È un'opzione più sana, più economica e più semplice rispetto all'uso di droghe.

Prendi in considerazione se le tue emozioni non si stabilizzano, potrebbe essere un buona idea consultare lo psicologo A volte i problemi non hanno nulla a che fare con ciò che mangiamo, ma con le persone intorno a noi e le situazioni in cui viviamo.

1. Cacao o cioccolato fondente

Il primo alimento che migliora il tuo umore è il cacao. Ha un effetto stimolante sulla felicità dovuto alla teobromina. Questo prodotto chimico aiuta a:

• aumentare i livelli di serotonina e dopamina nel corpo
• rilassare il sistema nervoso
• diminuire l'ansia e la depressione

Il cacao contiene anche triptofano, una sostanza chimica che promuove il rilascio di serotonina Per tutti i suoi benefici, si consiglia di mangiare una barretta di cioccolato fondente o cacao al giorno per migliorare gli stati di depressione e ansia.

L'unico quello che devi guardare è se il cioccolato scelto è ricco di cacao. Idealmente, dovrebbe essere superiore al 65%

2. Noci

Il secondo degli alimenti che migliorano il tuo umore sono pazzi. Essi forniscono il corpo con acidi grassi omega-3 non produce per sé.

Quando il corpo non riceve abbastanza omega 3, di solito accade nella depressione.

Le noci contengono anche triptofano di cui abbiamo parlato prima

• Ti consigliamo di mangiare 5 noci al giorno per mantenere uno stato d'animo più stabile.
• Ricorda che puoi aggiungerli ai tuoi frullati, dessert o semplicemente mangiarli come spuntino .

3. Banane

Le banane sono un altro alimento che migliora il tuo umore e dovrebbe essere incluso nella tua dieta quotidiana o, almeno, due volte a settimana.

I benefici per le tue emozioni sono dovuti all'alto contenuto di vitamina B6 È coinvolto nel processo di trasformazione dei composti proteici serotoninergici.

Inoltre, con il contenimento di acido folico, vitamina C e fibre vegetali, si migliorano le difese.

4. Semi di sesamo

Questi semi sono uno degli alimenti che migliorano il tuo umore perché forniscono treonina. È un amminoacido essenziale che il corpo non può produrre e sintetizzare da solo in modo naturale.

Quando ha bassi livelli di treonina, potresti provare tristezza cronica.

• Per ottenere questo nutriente , ti consigliamo di includere un cucchiaino di semi di sesamo nelle tue insalate o di usare il suo olio come parte dei tuoi piatti.

5. Salmone e altri pesci

Nella categoria di alimenti che migliorano il vostro stato d'animo, perché sono ricchi di acidi grassi omega 3, si trova anche il salmone, tonno o sardine.

Questi influenzano direttamente la efficiente movimento di alcuni neurotrasmettitori la cui carenza può causare depressione.

• si raccomanda di includere almeno alcuni di questi pesci nella dieta settimanale.
• Se possibile, includere tre volte settimana con verdure

Assicurati che il pesce che acquisti sia di buona qualità e privo di contaminanti.

Questo è particolarmente importante con il salmone, poiché alcuni esemplari di incubatrici sono alimentati con sostanze chimiche che potrebbero influenzare il tuo umore.

Se scegli di mangiare il tonno, prova a scegliere le opzioni naturali. Sebbene sia molto economico consumare tonno in scatola, contiene alti livelli di sale e sostanze chimiche.

6. Alimenti ad alta fibra

I cibi con fibre solubili aiutano a regolare i cambiamenti di umore quando sono dovuti a cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue. Se hai il diabete, controlla i tuoi livelli.

Ricorda che l'iperglicemia non influisce solo sul funzionamento dei tuoi organi interni: ti farà anche provare una serie di emozioni negative in pochi minuti.

Quando ti sembra che ciò accada, fai un controllo glicemia per determinare se questo è il problema

7. Lean red meats

Gli ultimi cibi che migliorano il tuo umore sono le carni magre. Questi sono ricchi di acido linoleico, un grasso naturale che aiuta a combattere lo stress e l'accumulo di grasso nel corpo.

Queste carni forniscono anche ferro e omega 3 che aiutano a migliorare la salute

• Per ottenere davvero questi benefici, è importante che quando cucini la carne, e che lo faccia con il minor quantitativo possibile di sale e grassi.

Un frullato per migliorare il tuo umore

Una semplice opzione per includere alimenti che migliorano il tuo stato d'animo è attraverso i frullati. L'unica cosa che devi prestare attenzione non è superare le quantità, perché è molto facile sperimentare picchi di glucosio.

Prova questa opzione, scoprirai che è deliziosa e molto semplice

Ingredienti

• 1 tazza di latte scremato (250 ml)
• 1/2 banana
• 5 dadi
• 1 cucchiaino di cacao o un pezzo di cioccolato amaro (5 g)

Preparazione

• Mescolare tutti gli ingredienti fino ad ottenere una miscela omogenea e bere immediatamente

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