10 Consigli per perdere peso senza sacrificare
La dieta mediterranea è considerata una delle più sane, poiché non consiste solo di cibo sano e terapeutico, ma include anche uno stile di vita che ci permette di vivere più a lungo e in condizioni migliori.
Oggi ti daremo 10 regole per riuscire a perdere peso, senza sacrificio.
Chiavi perdere peso, secondo la dieta mediterranea
Perché diciamo che la dieta mediterranea è così salutare? Molti studi ci parlano dei suoi benefici. In particolare, citano il suo aiuto nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, per esempio, grazie ai suoi numerosi cibi sani, che di per sé formano una piramide ideale di nutrizione.
Troviamo olio d'oliva, frutta e verdura fresca, fibra, pesce, frutti di mare, semi, antiossidanti, vitamina C ... e, naturalmente, uno stile di vita dove attività, passeggiate al sole, relazioni sociali basate emozioni positive, sono valutate.
Mangiare bene, senza torte o cibi industriali, condurre una vita attiva e gustare questa cucina casalinga con cibo fresco e in quantità adeguate, nascondendo piccoli segreti e noi dovremmo adattare tutti i nostri piatti e la nostra casa di conseguenza.
Prendi nota? Andiamo!
1. L'importanza dei cereali e del pane integrale
Puoi mangiare il pane se vai a dieta? Certo, ma è meglio che sia completo e con semi. Evitare soprattutto il pane, che contiene troppe farine raffinate e molti grassi. L'ideale è il pane in fibra, pane d'avena o segale.
Si prendono cura del nostro tratto intestinale , digeriscono meglio, ci portano vitamine e minerali e sono così sani che il tuo corpo ti ringrazierà.
Inoltre, vedrai ad esempio che non c'è niente di meglio per iniziare la giornata, che mangiare una fetta di pane con olio d'oliva.
2. L'olio d'oliva è il principale grasso nella nostra dieta
Dobbiamo parlare di olio d'oliva È la base della dieta mediterranea Un tesoro naturale ricco di vitamina E e Acidi grassi monoinsaturi, perfetti per prendersi cura del proprio cuore, ridurre il colesterolo e proteggerti da tutti i tipi di infarti.
Un ingrediente chiave per tutti i tuoi piatti e un tesoro gastronomico tradizionale per molti secoli .
3. Frutta ricca di antiossidanti
Succo d'arancia, succo di limone, mele, pompelmi, melograni, meloni, uva, cocomeri ... buoni elementi per iniziare la colazione e per ravvivare le vostre insalate. Il limite gastronomico è nella tua immaginazione
Sono sani, ci portano difese immunitarie, ci purificano e ci aiutano a perdere peso, purché li includiamo ogni giorno nella nostra dieta.
Non dimenticare che la dieta mediterranea, come gli altri, ci dice quali sono i 5 frutti che dobbiamo mangiare ogni giorno.
4. L'importanza della verdura fresca e in abbondanza
Funghi, pomodori, peperoni, melanzane, cipolle, spinaci, zucchine ... sono gustosi e perfetti per cucinare piatti semplici con olio d'oliva.
Nella dieta Mediterraneo, prepariamo insalate con olive e frutta secca. Sai che le verdure sono migliori quando vengono mangiate crude, quindi fai il più possibile. Peperoni, spinaci, pomodori, cipolle ... mangiati crudi portaci più enzimi digestivi, che proteggono lo stomaco e l'intestino
Gioca con colori e sapori e non esitare a preparare un'insalata per il pranzo. Alla sera, non sono più raccomandati perché digeriamo meno di alcuni dei loro componenti, come insalata o spinaci.
5. Frutta secca
Frutta a guscio, mandorle, pistacchi ... sono sani e ci portano magnesio, calcio e fosforo. Queste sono buone aggiunte alle nostre colazioni e insalate, per esempio. Elementi di base della dieta mediterranea
6. Preferisci i cibi di stagione, evita la cottura precotta e industriale
I succhi devono essere sempre naturali, mai dal supermercato. La dieta mediterranea richiede di dedicare più tempo alla nostra cucina, a prendersi cura di più il suo sviluppo ed evitando soprattutto tutti questi prodotti già trasformati dal supermercato. Riso, verdure con acqua, pesce fresco, succhi naturali ... e tutto questo con frutta e verdura di stagione.
7 . Latti fermentati
Sappiamo già che i prodotti lattiero-caseari non sono sempre sani. Ma quelli già fermentati, come la kefir car, lo yogurt e alcuni formaggi, sono molto utili.
Ci portano microrganismi viventi necessari per mantenere il nostro equilibrio nella nostra microflora intestinale .
8. Carne con proteine ma magra
La carne deve essere consumata due volte a settimana e preferibilmente pollo e tacchino. Carni magre, carni bianche sono meglio delle carni rosse.
9. Pesce azzurro
Sardine, sgombri, tonno, salmone ... almeno due volte a settimana. I loro grassi sono benefici, ricchi di omega 6. Ecco perché non dovresti trascurare l'importante pesce azzurro nella tua dieta mediterranea.
10. Vita attiva
Passeggiate mattutine, camminando, godendosi l'aria e la natura. Un piccolo esercizio di sera come, ad esempio, andare a correre con un amico. Bevi molta acqua, goditi il sole, i tuoi rapporti sociali ... Tutto ciò renderà la tua vita migliore e avrà un impatto sulla tua salute.
Se segui queste regole dietetiche, ad esempio limitando torte, grassi e alimenti industriali, lo noterete gradualmente sul peso.
Ricorda che un'altra chiave della dieta mediterranea non è mangiare troppo. Riempi i tuoi piatti con la giusta quantità e non perdere l'opportunità di bere un bicchiere di vino al giorno ... È anche salutare per il tuo cuore.
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