7 Alimenti che aiutano a rafforzare i muscoli

Oggi ci sono molti piani di allenamento fisico il cui obiettivo principale è raggiungere migliorare il tono e lo sviluppo muscolare

Tuttavia, è anche essenziale per considerare alcuni alimenti che svolgono un ruolo importante nel raggiungimento di buoni risultati.

C'è un'ottima scelta integratori alimentari per integrare l'effetto dell'esercizio. Tuttavia, è preferibile optare per ingredienti biologici i cui nutrienti sono utili per la salute dei muscoli in vari modi.

Come molti di noi stanno lavorando per indurire i muscoli, abbiamo compilato 7 cibi deliziosi che contengono proteine, acidi grassi e altre sostanze chiave per rafforzarli

Aggiungili alla tua dieta!

1. Spinaci

Questo delizioso ortaggio verde è una delle migliori scelte per qualsiasi dieta. È a basso contenuto di calorie, contiene pochissimo grasso ed è ricco di antiossidanti e amminoacidi essenziali. Tutto ciò aiuta a costruire massa magra

• È raccomandato per dimagrire perché prolunga la sensazione di pienezza e migliora la salute metabolica
• I suoi minerali essenziali prevengono l'indebolimento dei muscoli e mantengono i livelli di elettrolita in equilibrio
• Va tutto bene alto valore energetico. Promuove le prestazioni sportive.

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2. Frutta secca

Le noci, le mandorle e una varietà di frutta secca e secca possono contribuire al guadagno muscolare grazie al loro elevato apporto di grassi e amminoacidi sani.

• Ogni porzione di 100 grammi contengono fino a 20 grammi di proteine ​​ad alto valore biologico che sono più facilmente assimilabili
• Sono un'importante fonte di acidi grassi omega-3 e composti antiossidanti che aiutano a mantenere la salute dei muscoli
• L'assunzione di fibre mantiene un ottimo processo digestivo e riduce l'ansia alimentare per evitare spuntini inutili.

3. Lenticchie

Le lenticchie sono una delle varietà di legumi più popolari a causa del loro enorme valore nutrizionale. Sono molto a basso contenuto calorico e contengono fibre e antiossidanti benefici per la salute.

• In termini di salute dei muscoli, i loro minerali essenziali aiutano a prevenire il deterioramento e la disidratazione muscolare.
• Portano un piccolo contributo di amminoacidi che aiutano a formare e rafforzare la massa magra.
• I suoi carboidrati complessi aiutano ad avere un buon livello di energia e quindi a migliorare le prestazioni durante l'esercizio.

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4 obiettivi. Petto di pollo

Il petto di pollo è una delle carni magre che possono essere consumate regolarmente per integrare il cibo per indurire i muscoli.

• Questa parte del pollo è molto povera di grassi e fornisce fino a 'a 22 grammi di proteine ​​per porzione da 100 grammi.
• L'assimilazione ottimale delle proteine ​​è essenziale per mantenere la massa muscolare in buone condizioni

5. Pesci grassi

I pesci grassi, come il salmone o il tonno, sono alimenti ideali per qualsiasi dieta che mira a perdere peso e migliorare l'aspetto della silhouette.

• Sono molto moderati in calorie e contengono quantità significative di aminoacidi, vitamine e minerali che rafforzano i muscoli.
• Ogni porzione da 100 grammi contiene fino a 21,5 grammi di proteine, a seconda del tipo di pesce scelto.
• Fornisce quantità significative di acidi grassi omega-3 che migliorano la circolazione sanguigna e aiuta a mantenere i muscoli sani.
• Il loro consumo, almeno due volte a settimana, rallenta l'ansia alimentare e migliora la salute cardiovascolare.

6. Uova

Il consumo moderato di uova ha molti benefici per peso e muscoli. Per lungo tempo si è creduto che possano influenzare la salute. Ma oggi è chiaro che il loro apporto di sostanze nutritive promuove il benessere in molti modi.

• Sono un'importante fonte di vitamine, minerali e acidi grassi che aiutano a prevenire la caduta dei capelli. energia per tutto il giorno
• Sono importanti fornitori di proteine ​​facilmente assimilabili che supportano il processo di costruzione della massa muscolare.
• Aiutano a migliorare le prestazioni sportive e prevengono sintomi di affaticamento derivanti dall'allenamento
• È un alimento molto saziante che può tenere sotto controllo l'ansia alimentare per evitare l'eccesso di cibo.

7. Riso

Il riso fa parte del complesso gruppo alimentare con carboidrati. Questi nutrienti sono immagazzinati nel corpo e quindi utilizzati nella formazione della massa magra.

• I carboidrati servono da "carburante" a cellule, che prolunga il livello di energia durante l'esercizio.
• L'ideale è scegliere il riso intero. Perché conserva le fibre alimentari e altri nutrienti benefici per il corpo.

Non includi questi alimenti nella tua dieta? Se il tuo obiettivo è quello di avere muscoli più forti e più tonici, non esitare ad aumentare il consumo di tutti questi ingredienti.

Le 6 migliori tecniche di autocontrollo

Lo sapevi che l'esercizio la fisica è l'ideale per rilasciare le tensioni e migliorare l'autocontrollo? Se è difficile per te mantenere la calma, prova a fare qualcosa che ti aiuti. Forse stai cercando di smettere di fumare, forse hai bisogno di ridurre l'ansia da cibo. o il tuo shopping compulsivo. Essere in grado di gestire le nostre emozioni è fondamentale in situazioni come queste, le cui conseguenze possono essere dannose.

(Buone abitudini)

Cosa fare per ridurre la fatica

Questa sensazione di stanchezza può essere dovuta a varie cose: riposo inadeguato, attività fisica estenuante, periodi di stress personale o professionale ... La dieta può anche influenzare le emozioni e il fisico Per ridurre questa sensazione di stanchezza, si consiglia di: Dormire 8 ore al giorno Al lavoro, fare una pausa di 10 minuti almeno due volte al giorno, applicare tecniche di rilassamento.

(Buone abitudini)