6 Vitamine per ridurre l'infiammazione
Una sana, varia e equilibrato può essere fondamentale per combattere il processo infiammatorio, come dieta povera può promuovere il loro aspetto.
infiammazione è la reazione che è causato in una parte del corpo.
è caratterizzata da arrossamento, un aumento del volume, dolore e difficoltà di movimento e appare come una conseguenza della presenza di microrganismi, sostanze irritanti o improvvisamente.
vitamine per ridurre l'infiammazione e hanno questo potere, perché sono ricchi in antiossidanti . Questo è il motivo per cui è importante avere una dieta equilibrata e completa
Tra questi troviamo :.
La vitamina A
La vitamina A è in grado di alleviare i dolori muscolari e delle articolazioni oltre a essere necessario per mantenere la vista e la pelle in salute.
Aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. Un altro vantaggio di vitamina A che è quello di aiutare la crescita e la cura del tessuto muscolare, come nel metabolismo osseo.
È stato anche dimostrato che questa sostanza nutritiva regola il processo infiammatorio, contribuendo a ridurre .? livelli sistemici di mediatore infiammatorio noto come MCP-1 nome
come ottenere la quantità necessaria di vitamina a
Tra i cibi che contengono più vitamina troviamo:
- paprika
- Il peperone rosso
- La patata
- Le carote
- La lattuga
Vuoi saperne di più? Leggi: 5 sintomi di carenza di vitamine che possono essere letti sul viso
2. La vitamina E
La vitamina E è un composto organico essenziale per la salute del corpo umano.
Come il corpo può naturalmente produrre il , è necessario aggiungere al cibo in buone quantità. Si raccomanda di consumare almeno 15 milligrammi al giorno per gli adulti.
Secondo uno studio del 2008, il consumo di vitamina E aiuta a ridurre i livelli di citochine, mediatori infiammatori nel corpo.
Come arrivare ? la quantità necessaria di vitamina E
per la vitamina E, naturalmente, si deve aumentare il consumo di
- frutta secca (noci, nocciole)
- Semi di girasole
- oli vegetali
- verdure (spinaci, broccoli, pomodori)
- frutta (mango, kiwi)
è bene includere questi alimenti quando abbiamo subito un infortunio o che l'infiammazione.
3. La vitamina C
La vitamina C aiuta ad alleviare dolori muscolari e articolari attraverso la protezione e la guarigione del tessuto muscolare
In aggiunta, ci aiuta.
- rafforzare il sistema immunitario
- mantenere uno sviluppo cellulare adeguata che è coinvolto nel muscolo manutenzione e riparazione.
Come ottenere la quantità necessaria di vitamina C?
la dose giornaliera raccomandata (CDR) di vitamina C è un grammo, abbiamo . devono integrare di 500 mg di flavonoidi (antiossidanti naturali)
per i flavonoidi si consiglia di aumentare il consumo di
- verdure (carciofi, spinaci, broccoli)
- frutta (mela, limone, melograno, albicocche, susine)
- verde
- Tea cacao
Secondo diversi studi, alta assunzione di vitamina C aiuta a ridurre la quantità di infiammazione nel corpo. La vitamina C si trova in alimenti come
- Arance
- Peppers
- Kiwi
- Timo
- Cavolfiore
- Peperoncini Goyaves
Anche: 8 benefici incredibili mele verdi che ti sorprenderanno
4. La vitamina B
vitamine appartenenti al complesso B oltre ad essere essenziale per mantenere la pelle sana, regolare il metabolismo e rafforzare il sistema immunitario, contribuendo a ridurre il dolore e l'infiammazione nei muscoli e articolazioni livello.
Le vitamine del complesso B mantengono i muscoli e riducono l'infiammazione delle articolazioni.
Questo è molto utile in caso di condizioni croniche, come l'artrite o acuta, come molti tipi di virus. Si consiglia di consumare almeno 50 mg di vitamina del complesso B, suddivisa in due dosi al giorno
Tra gli alimenti che contengono i nutrienti che troviamo.
- I
- uova Carni magre
- Il fegato
- Burro di arachidi
- Dadi
- Fagioli di soia
5. Vitamina D
La vitamina D è uno steroide solubile e naturale prodotto dal nostro corpo dalla luce solare. Pertanto, le persone esposte a una normale quantità di sole al giorno non hanno bisogno di integratori alimentari.
La vitamina D è un elemento utile per combattere l'infiammazione, specialmente nelle persone con cancro.
in aggiunta alla luce del sole, siamo in grado di ottenere la vitamina D dal consumo di
- di pesce ostriche
- prosciutto
- tofu
- latticini
Visita Questo articolo: benefici per la salute dell'olio di pesce
6. La vitamina K
La vitamina K previene l'infiammazione inibendo marcatori pro-infiammatorie prodotte dalle cellule bianche del sangue , chiamati monociti.
A alti livelli di vitamina K ci aiuta per migliorare la salute cardiovascolare e delle ossa.
Inoltre, riduce la calcificazione e la rigidità del tessuto vascolare, riducendo l'incidenza di attacchi di cuore. La vitamina K si trova soprattutto nei vegetali:
- Spinaci
- cime di rapa
- blettes
- prezzemolo
- lattuga romana
- Broccoli
- Cavolfiore
Assicurati consumare abbastanza vitamine per combattere l'infiammazione
Avere una dieta equilibrata non solo ti impedisce di annoiarti con cibi sani, ma è anche il modo migliore per dare al tuo corpo le sostanze nutritive di cui hai bisogno per essere in salute.
Inoltre, come puoi vedere, combattere l'infiammazione può essere piuttosto semplice e carino perché l'elenco delle opzioni è lungo. Cerca di includere cibi di tutti i tipi nei tuoi pasti.
Pertanto, raccomandiamo di avere una vita sana in modo che l'infiammazione sia meno probabile che si verifichi. Ricorda lo sport!
L'olio dell'albero del tè: la vita di petrolio e di mille rimedi
Olio dell'albero del tè è stato usato fin dai tempi antichi per curare i problemi della pelle. Ma le sue applicazioni medicinali andare ben oltre. cominciò ad essere utilizzato per la prima volta in Australia, grazie alla distillazione delle foglie di un albero chiamato Melaleuca alternifolia . indigeni australiani hanno sempre usato per il trattamento di varie condizioni così come la respirazione della pelle, come raffreddori o allergie.
Come migliorare la circolazione di braccia e gambe
Se di solito hai le mani e i piedi lucidi e come una costante sensazione di fedeltà negli arti, pungente simile al morso di un ago, intorpidimento e anche crampi alle estremità, questo è un segno di scarsa circolazione sanguigna. Ciò significa che le cellule e i tessuti degli arti inferiori non sono sufficientemente irrigati e, di conseguenza, non lo sono nè ossigenato nè alimentato dal flusso sanguigno.
