6 Esercizi che puoi fare a casa per migliorare la tua salute
Spesso associamo il fatto di essere in forma con un sacco di soldi spesi in palestra o praticare sport all'aperto.
Nulla è più lontano dalla realtà, e per dimostrarlo a voi, questi esercizi che sarete in grado di fare da soli a casa e che vi permetteranno di migliorare la vostra salute in modo considerevole.
Prendere nota di ciò e esegui il tipo di esercizio che funziona meglio a seconda di cosa vuoi
1. Per sollevare i glutei
Se quello che cerchi è glutei fermi, puoi provare gli squat, perché è una delle opzioni più raccomandate per questo scopo.
Grazie a questo movimento brucerai i grassi e rafforzerai i muscoli.
Come fare?
- Per questo, alzati con i piedi alla stessa distanza delle spalle, della schiena dritta e dello stomaco stretto (puoi farlo anche con i piedi stretto)
- Quindi fletti il tuo corpo, sempre con la parte posteriore destra guardando di fronte a te. Assicurati di mantenere il peso sui talloni
- Posiziona le braccia ad angolo retto e ripeti l'esercizio
Ti consigliamo di leggere: I migliori esercizi per glutei perfetti
2. Avere gambe più forti
Avere gambe più forti e più tirate è qualcosa che tutti vogliono e che può essere più facile di quello che sembra.
Con questi suggerimenti abbiamo otterrà risultati in poche settimane.
Come fare
- Per questo dovrai fare l'esercizio sdraiato di fianco, le gambe dritte e appoggiate sull'avambraccio, in modo che sia allineato con la tua spalla.
- L'esercizio comporta sollevare la gamba il più verticalmente possibile, senza appoggiarla su nulla e senza piegarla.
- Quindi dovrai tornare alla posizione di partenza e ripetere . Cambia la gamba e fai lo stesso movimento.
3. Per lavorare nella zona inferiore
How to?
- Alzati, prendi un impulso, in una posizione seduta di tre quarti e tieni le braccia leggermente indietro.
- Poi salta cercando di alzare le gambe allo stesso tempo più alto possibile.
- È importante che quando cadi, lo fai in punta di piedi , per ridurre l'impatto contro il suolo e evitare infortuni
4. Tonica le braccia
L'esercizio più utile che troverai se stai cercando di tonificare le braccia, sarà nell'uso di elastici.
How to?
- Non ti piace dovrai posizionare i piedi ben stretti su un'estremità di detta fascia; fai attenzione che l'altra estremità non possa staccarsi durante l'esercizio
- Muovi un braccio sul fianco e allunga la fascia o l'altezza della spalla elastica.
- Prova a fare in modo che i movimenti siano il più lenti possibile ma fermi, così otterrai risultati reali e le tue braccia saranno più forti perché l'esercizio sarà efficace.
5. Per l'area dell'anca
Se quello che cerchi è un esercizio utile per modellare i fianchi ed è anche utile per sollevare i glutei e avere una postura migliore, allora questa routine è tutto ciò di cui hai bisogno
Come?
- La prima cosa da fare è sdraiarsi sulla schiena, le ginocchia piegate, le piante dei piedi perfettamente appoggiate al suolo.
- Quindi devi sollevare i fianchi fino a che il tuo corpo forma una linea retta.
- Stringi i glutei e mantieni questa posizione tra tre e cinque secondi
- Torna alla posizione originale e fai diverse serie
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6. Non dimenticare le pompe
Le pompe sono ideali sia per il petto che per le braccia
How to?
- Per eseguirle, il più raccomandato è quello di essere premuti con le mani, le braccia distese , mani e piedi separati, e sarà il momento di iniziare
- Flettere le braccia, in modo che la cassa toracica arrivi quasi al suolo Evita sempre di scavare l'area lombare e non lasciare mai che il tuo il corpo cade a terra
- Sarà necessario ottenere la completa estensione delle braccia e ripetere il movimento.
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