6 Cene sani per dormire meglio
Se hai problemi a dormire la sera, e ti svegli al mattino senza avere la sensazione di avere un buon riposo, ti suggeriamo di includere nelle tue cene alcuni cibi con proprietà rilassanti, prima di passare a rimedi naturali o sonniferi.
In questo articolo, ti suggeriremo ricette per la cena semplici e deliziose che ti aiuteranno a combattere l'insonnia in modo più naturale e sano.
Zuppa di lattuga
La lattuga è un alimento che si trova in molte diete sane, che ha un potente effetto rilassante sul corpo.
Tuttavia, molte persone non lo mangiano di notte perché se non lo si mangia bene può causare quello Per questo motivo, ti offriremo una ricetta un po 'sorprendente: la lattuga velouté
Puoi cucinarla come qualsiasi altra verdura verde,
allo stesso modo di cardine o spinaci. Puoi combinarlo con patate o fiocchi d'avena, che daranno alla tua ricetta una consistenza più cremosa.
Puoi anche preparare le infusioni di erbe. lattuga e bere un po 'prima di andare a letto.
Zuppa di avena e zucca
Nella ricetta precedente, ti suggeriamo di aggiungere l'avena per rendere più cremosa la zuppa cremosa . Questo cereale è molto nutriente e aiuta il sistema nervoso a regolare se stesso.
Contiene una sostanza chiamata avenina, che ha proprietà sedative. Inoltre,
l'avena è ricca di vitamine degli acidi grassi del gruppo B, magnesio e omega 3. In questa ricetta molto semplice, ti suggeriamo di combinarla con la zucca, un ortaggio che
vi aiuterà a mantenere un livello costante di glucosio nel corpo per diverse ore, e contribuire a fornire con il riposo continuo. si può friggere alcuni pezzi di zucca in poco olio, e mettere cuocere la farina d'avena per 15 minuti, prima di mescolare per ottenere una deliziosa zuppa.
Mela al forno con cannella e noci
Una mela al giorno toglie il medico di torno, come detto il detto E se non hai potuto mangiarlo durante la tua giornata,
è una buona idea assaggiare questo frutto la sera . Attenzione, non è raccomandato mangiare altri frutti di sera, perché gli zuccheri che contengono e la loro acidità possono impedire un sonno ristoratore.
La mela è un frutto neutro e benefico per il fegato,
può essere incorporata in ogni pasto in qualsiasi momento. Per mangiare la mela a cena, consigliamo questa ricetta tradizionale:
Sbucciare la mela (o tenerla intera se è biologica) e avvolgerla con strato di cannella, una spezia altamente digeribile e rilassante.
- è possibile aggiungere un po 'di zucchero di canna o ape in cima alla mela.
- Mettere in forno per 20 minuti.
- Quando la mela è cotta, servila con un pò di noci e un po 'di yogurt.
- L'insalata di canon e il formaggio di capra
Il canone funge da LTERNATIVE o completano la lattuga classico.
Si tratta di un purificante e verdura rilassante con un sapore leggermente piccante , che consente di preparare un'insalata diversa. Potete servire questa insalata con formaggio fresco di capra.
i prodotti derivati dal latte facilitano la sonnolenza, e quelli della capra sono più digeribili di quelli dalla mucca.
è possibile decorare l'insalata di semi di zucca, alimenti zinco, un minerale che aiuta a ridurre lo stress.
Petto di tacchino con asparagi verdi
Questa è una deliziosa ricetta, veloce e semplice, che
ti aiuterà a dormire con il suo contenuto di triptofano , che deriva dai suoi due ingredienti principali. Questo amminoacido combatte lo stress e porta uno stato di rilassamento e buonumore.
Puoi cucinare gli asparagi verdi su una plancha, quindi avvolgerli intorno al petto di tacchino. È una specie di carne leggera e ricca di proteine.
Banana al forno con ricotta
Questa cena è anche molto rilassante, ma lo consigliamo solo a chi mangia presto, o chi lo fa esercizio fisico, perché è un po 'più nutriente rispetto ai precedenti.
La banana contiene melatonina, triptofano e magnesio,
tre elementi essenziali per un buon sonno, mentre il formaggio bianco è ricco di calcio, proteine e anche triptofano Metti la banana in forno per 20 minuti, quindi aggiungi la ricotta. È quindi possibile aggiungere un po 'di miele.
Immagini di shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell e Richard Scoop.
La quinoa è un cereale noto in America Sud, soprattutto in Perù, da dove proviene. I suoi numerosi contributi alla salute, così come la sua facilità di combinazione in cucina, lo hanno reso ideale per la preparazione di diverse ricette. Se ancora non sai cos'è la quinoa, non preoccuparti. Spiegheremo tutto ciò che devi sapere su questo cereale e, inoltre, ti daremo gli strumenti per preparare deliziose ricette a casa.
4 Bevande consigliate dopo l'allenamento
Dopo la nostra formazione dobbiamo optare per questi alimenti e bevande che ci permettono di recuperare e recuperare forza senza aggiungere calorie in più. L'allenamento fisico è altamente raccomandato per tutti. Non aiuta solo a modellare il corpo (Rafforza i muscoli e la pelle), ma promuove anche buone condizioni generali del corpo.
