Le posture yoga alleviano la colica mestruale
Anche se noi Noi non sappiamo di yoga queste posizioni sono semplici e gradualmente alleviare il dolore mestruale e ottenere flessibilità.
Ci sono giorni durante il ciclo di una donna in cui il dolore è insopportabile . Se non vuoi prendere antidolorifici o stare a letto, raccomandiamo alcune posture yoga.
Effettivamente movimenti delicati e armoniosi alleviare le coliche mestruali .
Yoga e mestruazioni
Secondo gli insegnamenti dello yoga, abbiamo bisogno di riposare durante il ciclo mestruale dedichiamo ad attività dolci (come la meditazione o la lettura.)
Ma ovviamente non possiamo sempre prendere giorni liberi. La buona notizia è che esistono posture speciali che alleviano la colica mestruale e portano energia al corpo e alla mente.
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Balasana
è conosciuto come postura del bambino e riduce il dolore alla schiena, scende e rilassa l'addome.
- Mettere le ginocchia su una stuoia, separandoli alla larghezza dei fianchi (dove ti sentirai bene)
- Inclina in avanti, mettendo le braccia all'indietro e prendendoti le mani dietro i glutei
- Appoggia la fronte sul tappeto (se ci arrivi), o su un cuscino alto
- Esegui 10 respiri lenti e profondi prima di alzarti
2. Parivrtta natarajasana
Conosciuta anche come il nome di Shiva twist , questa postura aiuta alleviare il mal di schiena, in particolare l'area lombare (comune durante il ciclo mestruale).
Ell e ci permette anche di allungare un po '.
- Sdraiati sulla schiena o sul divano e incrocia le gambe
- Sollevali prima sul petto e poi gira a destra.
- Apri le braccia
- Cambia lato lentamente
3. Dhanurasana
Questa postura è un po 'più complicata, ma allevia immediatamente. Formerai un arco con il corpo e la corda con le braccia
- Tieni il tuo stomaco con le gambe distese
- Alza il bacino e le gambe più in alto possibile
- Allunga le braccia all'indietro per afferrare le caviglie con le mani
- Alza la testa e accompagna il movimento del corpo
- Respira lentamente diverse volte prima di tornare alla posizione originale
4. Supta virasana
La traduzione significa "guerriera incline" e aggiungiamo un supporto in modo che sia più rilassante. Questo può essere un grande cuscino (o più), o un foglio.
- Sedersi sulle ginocchia sul pavimento o su un tappeto. Titolare individua dietro.
- Premere completamente la schiena sul cuscino.
- allungare il braccio su ogni lato.
5. Supta Baddha Konasana
Si presenta come il precedente, ma la postura iniziale è quella del "fiore di loto".
- Siediti per terra con la schiena dritta
- Incolla le piante dei piedi (le ginocchia rimangono fuori)
- Il resto è esattamente come per l'anno precedente. Sdraiati il più lontano possibile
Questa posizione stimola le ovaie, la circolazione, il cavallo e le cosce . Riduce anche le coliche mestruali e lo stress
6. Butterfly Posture
Allevia il dolore mestruale mentre apre i fianchi e rilassa la zona. È abbastanza semplice
- Sedersi su una superficie che ti piace e attaccare le piante dei piedi (come nell'esercizio precedente)
- Cerca di tenere le ginocchia più vicino al suolo.
- Inclina il corpo in avanti o indietro a tuo agio.
7. Pasana
Anche la posizione del nodo può essere di grande aiuto in quanto distende le cosce, la colonna vertebrale e il cavallo.
- Accovacciati, tieni i piedi e le gambe ben saldi
- Punta le ginocchia a sinistra e il busto a destra
- Metti il braccio sinistro sulla parte anteriore delle gambe e sul dorso della coscia.
- Guarda il alta e un po 'girare la testa
si consiglia di leggere 8 consigli per mantenere la colonna vertebrale sana e forte
8 Janu sirsasana
non importa se si sono flessibili o no:. puoi fai questa posizione il più lontano possibile
- Siediti su un tappeto o sul pavimento con entrambe le gambe estese
- Fletti la gamba destra e tocca il ginocchio sinistro con le piante del piede destro
- Portare il busto in avanti. L'idea è di poter toccare il piede sinistro con le mani. Arriva almeno in ginocchio. Esercitare una leggera pressione
9. Dove postura
Questa è una buona opzione se si hanno forti dolori mestruali.
- Accovacciarsi, piegare una gamba in avanti e tirare indietro l'altra.
- Spostare il busto in avanti, stampa la fronte, le braccia e le mani sul pavimento .
10 Ustrasana
la postura del cammello, si per allungare l'addome e il basso addome. Allevia l'ansia, il dolore e l'affaticamento
- Inginocchiarsi sul pavimento con le gambe divaricate
- Estendi il busto all'indietro con le braccia e la testa rilassata. L'obiettivo è che le tue mani tocchino i tuoi piedi e poi il terreno
- Tieni la postura per qualche secondo e ritorna molto lentamente in modo da non far girare la testa
Vedi anche: 5 esercizi per gestire l'ansia
11. Upavistha Konasana
la posizione di angolo di seduta può essere fatto con cuscini o coperte in principio.
- sedersi per terra e allungare le gambe. Aprire il il massimo possibile .
- Alza le braccia e inclina il busto in avanti . L'obiettivo è che la faccia tocchi il terreno ma per quello hai bisogno di molta flessibilità
- Per iniziare, installa qualcosa che ti aiuti a riposare il viso.
12. Adho mukha svanasana
Questa postura noto come quello del cane rilascia la tensione della colonna vertebrale e allevia esseri disagio delle mestruazioni.
- Premere i palmi delle mani, le ginocchia e le piante dei piedi sul pavimento o su una stuoia.
- Sollevare delicatamente le ginocchia e portare le cosce all'indietro
- È necessario formare un triangolo , con le braccia, le gambe e il pavimento come lati.
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