3 Ricette ideali per preparare una colazione perfetta

Il cibo è uno dei fattori fondamentali nella vita umana

Durante il giorno, questo processo è diviso in tre fasi principali: colazione, pranzo e cena . La sua importanza è basata sulla quantità e sulla qualità del cibo consumato.

Ciò significa che, anche se consumate più cibo durante il giorno, questi 3 momenti della giornata sono i più importanti da rispettare.

In termini di qualità, l'ideale si concentra su prodotti sani per il corpo

L'importanza della colazione

Ogni momento della giornata è importante per Mangiare, soprattutto se si considera che i nutrienti e le proteine ​​contribuiscono al buon funzionamento del nostro corpo.

Tuttavia, la colazione occupa il primo posto a causa della sua grande importanza.

• È perché è il primo pasto che segue la notte , quel momento in cui l'intero organismo era privo di cibo.
• In termini generali, una persona può dormire tra 8 o 9 ore di fila. Per questo, quando ti svegli, devi mangiare qualcosa per riprendere le tue energie.

Il problema è che molte persone non conoscono l'importanza di questo pasto e la maggior parte di loro di solito non prende una piccola quantità di cibo. colazione equilibrata

Pertanto, il primo rituale alimentare del giorno è spesso insufficiente per fornire l'energia necessaria al corpo.

Vuoi saperne di più? Leggi: 10 modi per combattere la fatica e ottenere più energia in modo naturale

Suggerimenti per una buona colazione

La prima, quantità non ha nulla a che fare con la qualità . Molte persone spesso lo confondono e considerano che la colazione sia necessariamente un pasto abbondante.

Nonostante questo, il problema può peggiorare e varie condizioni possono diventare pericolose per il corpo.

Per rimediare a questo Vi presenteremo in questo articolo ottime ricette e alternative per rendere la colazione un eccellente rituale.

1. Ricetta per seme di mango e chia

I componenti di questa ricetta possono contribuire perfettamente a migliorare il nostro umore per iniziare ogni giorno . Questi forniscono energia al corpo e, inoltre, sono deliziosi.

Ingredienti

• 2 cucchiai di semi di chia (20 g)
• 1/2 tazza di latte vegetale (125 ml )
• 1 mango maturo (medio)
• Succo di lime
• 1 yogurt naturale (125 g)

Preparazione e consumo

• Mettere i semi di chia e il latte vegetale in un contenitore e lasciare idratare i semi per 40 minuti.
• Nel frattempo, sbucciare il mango e tagliarlo a metà. Estrarre il massimo possibile della sua polpa, senza la pelle. Riserva
• Quindi servi i semi di chia e il latte, aggiungi la polpa di mango e mescola bene.
• Infine aggiungi succo di limone e yogurt naturale (secondo i tuoi gusti).

Consumare a colazione e completamente freddo. È squisito!

2. Muffins alla banana e al cacao

I muffin alla banana e al cacao sono un'eccellente alternativa da condividere all'ora di colazione.

Tuttavia, poiché può richiedere molto tempo, è consigliabile prepararli durante il fine settimana oi giorni in cui non saremo più disponibili

Ingredienti

• 2 banane mature
• 7 cucchiai di zucchero di canna (70 g)
• 1/2 misurino zuppa di bicarbonato di sodio (5 g)
• 1/2 cucchiaio di sale (5 g)
• 2 cucchiai di olio di semi di girasole (32 g)
• ¾ bicchiere di latte di riso ( 150 ml)
• 1/2 cucchiaio di lievito (5 g)
• 2 cucchiai di cacao non zuccherato (20 g)

Preparazione e consumo

• In primo luogo, preriscalderemo il forno.
• In una ciotola e con una forchetta, schiacceremo le banane fino a ottenere una purea.
• Aggiungi lo zucchero per ammorbidire la purea di banana.
• Quindi aggiungeremo il bicarbonato, il sale e l'olio e aggiungeremo il latte e il lievito di riso alla miscela.
• Infine, finiremo incorporando il cacao e mescolando bene ogni cosa.
• Distribuire l'impasto in diversi stampi (preferibilmente anti-adesivo) e mettere cotto per 15 minuti a 180 ° C.
• Si consiglia di attendere fino al raffreddamento prima di mangiare.

Leggi anche questo articolo: Scopri i benefici dei latti vegetali e come prepararli

3. Uova con spinaci

Per molte persone, una colazione senza uova non è sufficiente per sedare la fame al mattino Tuttavia, l'uovo da solo non è la migliore alternativa .

In questo filone, mescolare le uova con determinate verdure è una buona opzione, non solo per il loro sapore, ma anche per il corpo nel suo complesso.

Ingredienti

• 1 cucchiaio da tavola d olio d'oliva (16 g)
• Spinaci
• 3 funghi
• 1/2 lattuga
• 2 uova
• Sale e pepe (a piacere)

Preparazione

• Prima di tutto aggiungere l'olio d'oliva in una casseruola adatta e scaldarlo a fuoco medio
• Nel frattempo, tagliamo tutte le verdure e le aggiungiamo alla padella.
• Infine, versa l'uovo e mescolare con gli ingredienti fino a quando sono ben cotti.

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