Dipendenza da zucchero: come eliminare
Avete una dipendenza da zucchero? Non ti preoccupare! Questo è un problema che può essere risolto. Per eliminare definitivamente questa dipendenza, dovrai adottare misure diverse. Essi sono:
Non sostituire lo zucchero con dolcificanti
Uno studio 2013 pubblicato sulla rivista Diabetes Care . Sulla base dei risultati, i dolcificanti artificiali potrebbero cambiare il modo in cui il nostro corpo metabolizza lo zucchero . Uno studio sugli animali del 2008 ha rivelato anche qualcosa di simile. I ratti che consumavano dolcificanti artificiali erano quelli che mangiavano più calorie durante il giorno. Quindi sono diventati più grandi degli altri. Inoltre, sostituire lo zucchero con un altro zucchero non curerà mai la dipendenza stessa.
Esercitare e aggiungere latte alla propria dieta
mangiare un sacco di zucchero migliora i meccanismi di ricompensa nel cervello. Ecco perché è difficile sopprimere quell'abitudine dopo . Lo zucchero produce serotonina, che è responsabile della sensazione di benessere. Ma se si consuma troppo, lo zucchero diventa rapidamente una dipendenza difficile da escludere. Si consiglia pertanto di consumare proteine del siero di latte (proteine principali presenti nel latte) per rompere la dipendenza da zucchero. In effetti, queste stesse proteine aumentano la serotonina e non c'è bisogno di zucchero! Altri studi hanno anche dimostrato che esiste una correlazione tra pratica sportiva e aumento della serotonina. L'esercizio ci aiuterebbe a sentirci meglio mentre abbassiamo i livelli di zucchero nel sangue
Evita i prodotti senza grassi
Gli alimenti senza grassi contengono molto zucchero. sono loro? Gli esempi includono miele, sciroppo di mais ad alto fruttosio, ecc. E che dire di biscotti o torte senza grassi, che di solito contengono 20 grammi di zucchero in più! Altri dolci senza grassi, così come panini e burro di arachidi, sono anche molto
Migliora le tue abitudini di sonno
Uno studio condotto nel 2013 ha rilevato che i disturbi del sonno sono strettamente legati al desiderio di mangiare cibi dolci durante il giorno. Inoltre, la mancanza di sonno ci impedisce di controllarci. Non possiamo più dire di no, se mangiare dolci o altri cibi. In breve, non importa quale sia la dieta o lo sport che fai ... Nulla funzionerà se non dormi abbastanza!
Tieni gli spuntini a portata di mano
C'è una tattica semplice ed efficace: avere sempre spuntini sani al tuo fianco! Questo può essere un mix di frutta secca o frutta, ad esempio Questo snack ci aiuterà a ridurre notevolmente i nostri impulsi che ci portano a consumare zucchero! Così possiamo avere una mela nella nostra borsa, o un sacchetto di popcorn naturale nella nostra credenza, o uno yogurt naturale.
Gomma da masticare
Secondo uno studio del 2009, le persone che masticano gomma da masticare riducono il loro desiderio di cibi dolci! Era necessario masticare ogni ora e per almeno tre ore nel pomeriggio. Ma è vero che questo studio è stato fatto con una varietà di chewing gum senza zucchero: quindi conteneva dolcificanti artificiali. Va sottolineato che il chewing gum sembra essere un buon tattico per ridurre il nostro desiderio di dolcezza.
Fotografie per gentile concessione di Zylenia.
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