8 Consigli per combattere la stipsi nelle donne

8 Consigli per combattere la stipsi nelle donne

Stitichezza ... Chi non ne ha sofferto di tanto in tanto? problemi intestinali sono una realtà per molte persone. Un po 'più del 20% della popolazione soffre e in particolare le donne. Noi stomaco gonfio, dolori addominali, gas ... Presentiamo 8 soluzioni per porre fine stitichezza!

Secondo le statistiche, le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza. è per questo che si desidera fornire alcune spiegazioni su di esso, e le soluzioni concrete a questo problema in modo usuale per di affrontare senza danneggiare la vostra salute. Nota.

Perché è la donna più colpite da questo problema stitichezza?

Il ruolo degli ormoni

Anche in questo caso, gli ormoni sono fondamentali e predispongono alla stitichezza. Tutto a causa di cambiamenti ciclici che si verificano durante il periodo mestruale, i cambiamenti che interessano l'intestino rallentando la sua peristalsi e rallentando i movimenti intestinali.

l'impatto delle diete

a volte che lanciamo a diete eccessivamente restrittive in cui non consumano abbastanza fibra e privarci di un alimento sufficientemente ricca e varia, diete che prima o poi influenzano il funzionamento del nostro intestino. Dobbiamo riconoscere questo e stare molto attenti al tipo di dieta che scegliamo di seguire.

Una disciplina da seguire per combattere la stitichezza

1. Una colazione completa

È necessario seguire alcune regole specifiche quotidiana. La colazione è assolutamente necessario perché è la prima che ci fornirà una buona quantità di fibra. è importante consumare, come i cereali integrali, avena, crusca, succo d'arancia naturale, latte vegetale che è molto vantaggioso, come il latte di miglio. Frutta come le prugne e le tisane come la camomilla o menta piperita può anche aiutare a combattere la stitichezza.

2. Una cena frugale

A volte facciamo l'errore di cena tardi e in modo copioso. O perché del nostro lavoro e dei nostri obblighi, o perché torniamo a casa tardi e affamati, ci prendiamo cura di mille cose e si finisce molto tardi la cena. Tale errore. Si consideri che durante la notte lo stomaco si svuota più lentamente e il transito intestinale rallenta. Quello che a poco a poco ci costringe a mantenere più cibo, fino al punto di appoggio costipazione. Secondo i medici, l'ultimo pasto della giornata deve essere leggera e prendere presto, circa due ore prima di andare a dormire.

3. Scegli le verdure che mangi

Sappiamo tutti che verdure e legumi verdi sono eccellenti per combattere la stitichezza. Ma deve prima garantire capirli. Dovrebbe essere come i broccoli, cavolfiori e carciofi produce flatulenza e non sono sempre consigliato come pensiamo Le insalate potrebbero non essere una buona scelta perché la lattuga e molte altre verdure verdi danno gas. Ma dal momento che ogni persona li assimila in modo diverso, dovrai rendertene conto da solo. Le melanzane sono generalmente ben tollerate.

4. Mangiare frutta con la loro pelle

Quando possibile, mangiare frutta con la loro pelle e non disperderne la loro polpa. Se avete fame nel bel mezzo della giornata, mastica una mela senza la buccia. E a colazione, se fai un succo d'arancia naturale, bevi con la sua polpa. La pelle e la polpa sono eccellenti per la peristalsi intestinale. Pere, kiwi, fragole, uva e prugne saranno anche molto utili per la stitichezza.

5. Attenzione alle diete

Ogni volta che si sta pensando di iniziare una dieta, scegliere uno che è vario e che porta i nutrienti di base: una buona quantità di minerali, vitamine, proteine ​​e fibra Le fibre sono essenziali, così come i liquidi. Ricorda di bere almeno due litri di acqua al giorno e succhi naturali.

6. Si olio d'oliva

In piccole quantità, per insaporire i nostri piatti. E 'forse l'unica assunzione raccomandata di grasso che sarà utile. Il usare, moderato, l'olio d'oliva nella nostra cucina faciliterà la peristalsi intestinale e ci salverà la stitichezza. Quindi non dimenticare di consumare

7. ! Attenzione ai cibi proibiti

Per combattere gli effetti di costipazione, dobbiamo evitare tutti i cibi difficili da digerire per il corpo e che sono dannose: farina raffinata, cibi fritti, spezie, prodotti industriali, dolci ... questi contributi supplementari su zucchero e grassi sono solo gli sgabelli indurire e li evacuazione più difficili fanno. il formaggio maturo e riso hanno un effetto simile, la cosa migliore è moderare il loro consumo per evitare costipazione

8. Fai un po 'di esercizio

Ci vuole solo un piccolo sforzo. Provate ad andare a piedi neanche una mezza ora al giorno di bicicletta o nuotare ... si farà più volentieri se si va accompagnato da un amico, per esempio. Come fare un po ' esercizio al proprio ritmo, aiuterà la digestione. non dubitare, l'esercizio fisico fa bene alla salute e non solo previene la stitichezza, ma anche una serie di malattie. Allora, cosa stai aspettando oggi?


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