Prevenzione e trattamento della sciatica
La sciatica è l'irritazione del nervo sciatico a causa della compressione del nervo o di ernia del disco nella zona lombare. Di solito è accompagnato da dolore, debolezza, intorpidimento e / o formicolio nel nervo, e colpisce l'area lombare, i glutei, la porzione posteriore della coscia e della gamba, e infine il tallone
I sintomi possono iniziare con una semplice agitazione e un aggravamento improvviso nella posizione sbagliata, spostando un oggetto pesante o rimanendo nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo, ecc., e termina con l'incapacità di muoversi o camminare e la necessità di rimanere immobili.
Trattamento della Sciatica
La maggior parte degli stadi di sciatica guariscono da soli, ma è possibile accelerare il processo di recupero su e lenire il dolore, seguendo alcuni consigli:
- Ci vorrà un obbligo di riposo di 24 ore
- Potrete dormire sul fianco con un cuscino tra le gambe, o sulla schiena con un cuscino sotto di loro. ginocchia. Attenzione! Non dormire mai a pancia in giù quando hai la sciatica
- Dovrai applicare del ghiaccio nell'area che ti fa male durante i primi due giorni per ridurre l'infiammazione e poi applicare il calore nei giorni per migliorare la circolazione e facilitare il recupero.
- Puoi prendere antinfiammatori o antidolorifici, come l'ibuprofene o il paracetamolo. Chiedi al tuo medico di prescrivere altri farmaci se non ti influenzano.
- Quando il dolore scompare, dovrai rimanere alcune settimane senza fare alcun intenso esercizio.
Prevenzione sciatica
si deve sapere che la sciatica tende a ripetersi, quindi dobbiamo consultare un medico per determinare le cause che provocano e trattare in modo corretto ci sono anche alcuni consigli di prevenzione come quelli. seguente:
- Dormire su un materasso rigido e utilizzare un cuscino in modo da non mettere il collo e della colonna vertebrale in una brutta posizione
- Quando in piedi, provare ad avviare il peso su entrambe le gambe così. tieni la schiena dritta
- Tieni indietro la testa e le spalle quando cammini
- Indossa scarpe con tacchi alti o bassi, ma mai piatta
- Quando ti siedi, cerca di mantenere nega la schiena dritta e appoggiateci sopra; ginocchia e fianchi dovrebbero essere alla stessa altezza. Utilizzare uno sgabello se necessario
- Tenere la schiena dritta quando si solleva un oggetto e si usano i muscoli delle gambe
- Tenere la schiena attaccata al sedile durante la guida e fare pause di volta in volta se il viaggio è lungo
- Esercizio per rafforzare i muscoli della schiena e l'area lombare. Puoi fare sessioni di nuoto, yoga o pilates.
I migliori esercizi fisici per tenersi in forma ... il tuo cervello!
L'attività fisica è essenziale per godere di un corpo e di un cervello sani. Lo sapevi? L'esercizio aiuta a migliorare i processi cognitivi e rafforza il nostro cervello contro le malattie degenerative. Come tieni il cervello in forma? Spesso ti diciamo che è estremamente importante costruire il tuo cervello.
8 Consigli per prendere decisioni migliori
Nella vita, tutto è decisioni . Ogni giorno, abbiamo migliaia di decisioni da prendere, decisioni mondane e altre veramente importanti. Che tu sia un imprenditore o un dipendente, single o sposato, che tu viva con i tuoi genitori o il tuo partner, prendi costantemente delle decisioni. Molte persone hanno difficoltà ad analizzare chiaramente una situazione e hanno bisogno di aiuto.
