Gli alimenti di cui hai bisogno se hai un lavoro sedentario
Le decisioni che prendi ogni giorno sulla nutrizione, in la scelta dei tuoi diversi menu, a pranzo ea cena, sono influenti direttamente sulla tua salute .
Hai la libertà di scegliere una dieta monotona, ricca di proteine e grassi animali che favoriscono la comparsa di malattie come il cancro, le malattie cerebrovascolari e cardiovascolare, e obesità, o optare per una dieta variata, a basso contenuto di grassi e ricca di fibre.
Esistono prove scientifiche per certificare che esiste un relazione tra una dieta equilibrata e la nostra salute. Pertanto, è interessante sapere quali alimenti forniscono benefici che vanno oltre il loro valore nutrizionale .
Inoltre, devi tenere conto degli svantaggi di vivere una vita sedentaria . Non mangiare correttamente, rosicchiare tra i pasti e passare molto tempo davanti al computer sono le conseguenze dirette del lavoro sedentario che prima o poi inciderà sulla tua salute.
A tal fine, ti presentiamo questo articolo i diversi alimenti che devi includere nella tua dieta per prendersi più cura della tua salute
Alimenti raccomandati da includere nella tua dieta
1. Alimenti che fanno bene ai tuoi occhi
Per proteggere la salute dei tuoi occhi, è consigliabile mangiare alimenti che contengono aminoacidi omega-3, luteina, zinco e vitamine A, C e E .
Prova anche verdure a foglia verde come insalata, spinaci e cavoli.
Uova, agrumi, bacche, noci e semi, pesci grassi Si raccomandano anche salmone, tonno, sgombro e trota.
I cereali e il lievito sono eccellenti per migliorare la vista perché contengono vitamina B, che aiuta a prevenire la perdita della vista.
Gli agrumi sono anche alleati di vista perché sono ricchi di vitamina C, che è responsabile della formazione dei muscoli del collagene intorno agli occhi.
Leggi anche questo articolo: Proteggi i tuoi occhi dalla degenerazione maculare consumando questi 7 alimenti
2. Alimenti per rafforzare il tuo sistema immunitario
Gli ambienti di ufficio diventano un habitat perfetto per la diffusione di batteri e virus .
Pertanto, non sorprende che una persona con un raffreddore
In questo caso,
di agrumi, può facilmente infettare tutti intorno a esso. Affinché ciò non avvenga, includere nella dieta alimenti che migliorano l'immunità del proprio corpo. Peperoni rossi, broccoli, aglio, zenzero, kiwi e papaia ti aiuteranno a prenderti cura di alcuni tipi di virus .
Uno dei tuoi snack regolari potrebbe essere lo yogurt. I probiotici che contiene sono batteri sani che aiutano a mantenere il tratto intestinale libero da agenti patogeni.
Inoltre promuovono l'aumento di alcune cellule T. Consumando una tazza di 200 ml al giorno, aumenti il tuo sistema immunitario
3. Alimenti per aumentare il metabolismo
Il metabolismo dipende dalla velocità con cui si bruciano le calorie. Questo è calcolato con una formula e dipende da vari fattori, tra cui età, sesso, genetica e stile di vita.
Più il tuo metabolismo funziona, più calorie brucia . Per gli impiegati che trascorrono la maggior parte dei loro giorni seduti, è particolarmente importante soddisfare questo requisito.
Quindi, consumando alghe, caffè, tè, spezie come lo zenzero, il caienna, il cardamomo, i legumi e la carne magra , mantieni attivo il tuo metabolismo e, quindi, peso ideale
Ricorda che se mangi poco, il tuo metabolismo diventerà lento poiché si adatta a bruciare meno calorie al giorno.
Vedi anche questo articolo: Come funziona il metabolismo secondo la tua età
4. Alimenti per aiutare il cervello
Il tuo cervello è lo strumento principale di tutti gli esseri umani, quindi la tua dieta sana non è importante solo per la salute fisica, ma anche per uno dei nostri organi principali.
Per far funzionare correttamente la materia grigia e per rallentare i cambiamenti legati all'età, mangiare pesce grasso come salmone e trota, mirtilli, noci e semi , cibi ricchi di fibre come avena, pane integrale, riso integrale, succo di melograno e cioccolato fondente.
5. Cibo che è benefico per il tuo apparato digerente
Il lavoro sedentario per dieci anni o più aumenta il rischio di sviluppare il cancro del colon di due. Per evitare questo, fare esercizio regolarmente e mangiare sano , frutta come mele e pere, verdure come cipolle, asparagi e aglio. Inoltre, legumi come piselli, soia e lenticchie, grano e suoi derivati, segale e orzo sono fortemente consigliati.
Anche includono noci e prodotti caseari che sono presenti nel latte, nel formaggio, nel gelato e nello yogurt.
In questi casi, si raccomanda di ridurre il consumo di carne rossa e carne lavorata in quanto questi alimenti aumentano il rischio di sviluppare il cancro.
Per ulteriori informazioni, leggi anche questo articolo: Quando smettiamo di fare sport, il nostro cervello cambia
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Suggerimenti per migliorare la memoria
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