9 Modi per rilassarsi in 5 minuti

9 Modi per rilassarsi in 5 minuti

Stress, nervosismo e l'ansia sono un male per la nostra salute. Ecco perché è essenziale imparare modi per rilassarsi in 5 minuti. Non sempre abbiamo tempo per un massaggio, per la meditazione o lo yoga. Una soluzione "express" per un problema più che attualità

Come rilassarsi in pochi minuti

Camminare

Una bella passeggiata, sia nel parco che in un posto tranquillo, ti permette di rilassarti molto rapidamente. Se sei stressato in ufficio, approfitta dell'ora di pranzo per camminare un po 'in un posto che ami e che si trova nelle vicinanze. Avrai solo bisogno di cinque minuti per dimenticare tutti i tuoi problemi, per ascoltare il canto degli uccelli o per ammirare un fiore. Potrebbe anche permetterti di pensare a cosa ti sta infastidendo. Un buon momento di calma e riflessione

Respira

È certo che dici a te stesso "Respiro sempre!". Ma qui ci riferiamo alla respirazione cosciente. Questo viene fatto prestando attenzione all'aria che entra nei nostri polmoni, non solo facendo questo gesto meccanico che ci permette di sopravvivere. La respirazione è una forza vitale, svolge un ruolo fondamentale per il nostro corpo riduce i livelli di stress e consente di ottenere una buona quantità di ossigeno. Prepara una serie di respiri profondi (sempre con il naso) se vuoi rilassarti completamente. Non devi andare in un parco o in mezzo alla campagna, puoi farlo in ufficio. Per aiutarti, chiudi gli occhi e mettiti in una posizione comoda (seduto, in piedi, sdraiato, qualunque cosa). Un buon esempio di esercizio per aiutarti: tappare la narice destra del naso e respirare solo con la sinistra. Quindi, si alternano e fanno la stessa cosa. Questo ti rilasserà in pochi istanti.

Per dirla in parole semplici, si consiglia di "sognare di svegliarsi" perché questa tecnica ci offre un grande rilassamento. Se stai avendo una giornata estenuante al lavoro, pensa di essere su un'isola caraibica con succo di cocco. O sei in mezzo alla natura, circondato da alberi e fiori. Puoi anche cogliere l'opportunità di pensare al tuo futuro ideale, ti aiuterà a ridurre i tuoi livelli di stress. Fai attenzione perché in alcuni casi questo metodo può aumentare l'ansia perché ti rendi conto che le vacanze sono lontane e che non puoi permetterti la casa dei tuoi sogni. Immagina di fare qualcosa che ti piace e che ti fa stare tranquillo.

Mangiare

Avere lo stomaco vuoto può aumentare lo stress e il nervosismo. Se mangi un piccolo snack salutare, ti sentirai meglio, se non molto felice. Ciò è dovuto alla forte correlazione tra lo stato del nostro stomaco e quello del nostro cervello. Mangia in silenzio, goditi ogni boccone. Scegli cibi sani come una mela, una barretta di cereali o un cioccolato amaro. Evita cibi grassi o cibi che contengono molto zucchero, poiché questo avrà l'effetto opposto.

Prendersi cura di piante e fiori

Questa è una terapia veramente efficace per le persone che soffrono di alti livelli di lo stress. Le piante, oltre a offrirti un'aria più sana e pura, ti aiuteranno a calmare i nervi. Si può avere un sacco di piante, o solo una piccola pentola, qualunque sia. Dedicate determinate ore del giorno per la cura per le vostre piante, e si può anche andare a parlare con loro. Si vedrà che la pressione del sangue sarà ridotta, proprio come le palpitazioni.

Allontanarsi dal computer

L'uso intensivo del computer (che molti di noi sono obbligati a fare) causa maggiore stress e nervosismo. Questa pratica rende difficile addormentarsi, persino insonnia, depressione, incubi, mal di testa, dolori muscolari, problemi di vista, ecc. Cerca, per quanto possibile, di riposare per cinque minuti ogni due ore, ed evitare, una volta a casa, tutti gli schermi che ci sono (televisione inclusa). Non utilizzare il computer per meno di un'ora prima di andare a dormire, e non lasciarlo acceso se è nella tua stanza durante la notte.

Mettiti in contatto con la natura

Un po 'di sole, una passeggiata sul prato, l'odore di una rosa nel suo habitat naturale o una passeggiata sulla spiaggia. Tutte queste attività possono essere molto rilassanti. Chi soffre di stress, nervosismo o depressione può ridurre i sintomi con un semplice contatto con la natura . Ad esempio, quando sei in città, prova a cercare un po 'di verde in un parco. Oppure compila la tua scrivania con fiori e piante.

Se un massaggio

Non è necessario andare in un salone per una sessione di un'ora (anche se sarebbe fantastico essere in grado di fare tutti i giorni ). Se senti che durante la tua giornata, che stai per esplodere o che i tuoi obblighi ti mettono troppa pressione, fai un piccolo massaggio. Applicare una leggera pressione sull'area tra l'indice e il medio per rilasciare la tensione cardiaca. Inoltre, puoi massaggiare l'area sotto il pollice per allentare i muscoli di spalle, collo e collo. Se si dispone di un forte mal di testa, fare un movimento circolare sulle tempie senza dimenticare di chiudere gli occhi.

Riproduzione di musica

La musica è tranquillizzante effetti sulla nostra mente. Ma attenzione, scegliere lo stile con cura. La musica strumentale, classica o mantra, è particolarmente indicato per calmare i nervi. Molte persone scelgono questa opzione per un sonno migliore. Puoi anche ascoltare una canzone che ti piace molto, ma assicurati che non sia troppo lento o troppo triste. Rilascerà ormoni che ti permetteranno di rilassarti. Puoi ascoltare la musica con le tue cuffie o metterla a casa tua. Fai ciò che è meglio per te.


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